Vježba za kralježnicu "krokodil"

Jedinstven za leđa i kralježnicu kompleks vježbi "krokodil" je i ljekovito i preventivno. Učinak se temelji na principu uvijanja kralježnice u obliku spirale.

Vježbe za leđa "krokodil" - pravila i indikacije

Ovaj set vježbi je toliko univerzalan da ga mogu koristiti ljudi mlađih i starih. Kompleks vježbi "krokodil" uobičajen je s yoga trenucima koji se odnose na disanje: uvijanje se izvodi nakon udisanja, tada je položaj fiksan i pijenje se izvodi, kada se vratite na početni položaj, izvodi se izdisanje.

Izvođenje vježbi "krokodil" treba obaviti na prazan želudac, slušajući dobrobit, ni u kojem slučaju ne dopuštajući istezanje ili oštećenje mišića i zglobova. Vježbe bi trebale donijeti užitak, bol - alarm.

Vježbe za leđa "krokodil" za ozljede intervertebralnih diskova, spinalnih defekata, osteokondroza, radikulitis , poremećaji cirkulacije u području zdjelice i mnogi drugi problemi. Za zdrave ljude, ove vježbe pomažu u razvijanju fleksibilnosti i jačanju mišića leđa. Kontraindicirani kompleks s disogenim bolestima u fazi egzacerbacije.

Kompleks vježbi za jačanje leđa i kralježnice "krokodil"

1. Početni položaj (NP) prvih četiri vježbe nalazi se na stražnjoj strani, a ruke su ispružene na stražnjim stranama prema dolje. Noge su rastegnute, razvedene na širinu ramena, a pete ostale na podu. Kruženje se vrši na ovaj način: glava okreće udesno, tijelo i noge - lijevo (desni bedro istodobno se odmakne od površine).
2. Noge zajedno, savijene na koljenima, noge leže na podu. Kada se zakreće, glava okreće u jednom smjeru, noge pada u drugu.
3. Noge su savijene na koljenima i razveli se što je više moguće, stražnjica i stopala dodiruju pod. Kada uvijanje kralježnice, obje noge cijele duljine moraju doći u dodir s podom.
4. Jedna noga je savijena i stoji na podu, drugi - leži na prvom, dodirujući gležanj područje neposredno iznad koljena. Kod uvijanja potrebno je držati položaj nogu i položiti što je više moguće na podu.
5. NP - sjedenje, noge su razvedene za udaljenost širine ramena i ispružene, stražnjice su pritisnute na pod, ruke su postavljene natrag i držati tijelo s ravnom kralježnice. Kada se zakreće, glava okreće u jednom smjeru, tijelo - u suprotnom smjeru (noga i stražnjica se spuštaju s poda).

Svaki put kad se vratite u NP, uvijanje se vrši u suprotnom smjeru. Vrlo je važno promatrati respiratorni režim: uvijanje na udisanje, stanku, povratak na izdisanje. Vježbe se ponavljaju 4-5 puta.