Siguran sam da mnoge žene sanjaju da je njezin struk i trbuh u velikoj formi. Da biste ostvarili ovaj san, morate jesti i igrati se sportom. Postoji posebna gimnastika za abdomen i struk, o čemu ćemo pričati. Učini to redovito, po mogućnosti svaki drugi dan, i svaki put pokušajte povećati broj ponavljanja. Postoji i gimnastika disanja za struk, čiji je glavni princip to kada mišići moraju izdisati u napetosti, a kada je dah opušten. Sada idemo izravno na vježbe.
Swing pritisnite
Lezi na podu, koljena se zavlače tako da glavni naglasak vašeg tijela bude na petama. Ruke ruke iza glave i pričvrstite ih u bravi. Vaš zadatak je uzdisati da podignete gornji dio debla, i smanjite ga udisanjem. Ustajte tako da je kut između glave i tijela oko 30 °. Učinite oko 12 ponavljanja. Ovo je obavezna vježba u svakom gimnastičkom kompleksu za struk.
Komplicirani tisak
Sada ćemo malo komplicirati prvu vježbu. Morate skinuti pete s poda i naizmjence se lakše koljena. Učinite oko 20 ponavljanja.
letva
Svatko je poznat i vrlo popularan vježba. Naslonite se na čarape i laktove, dok vaše tijelo treba biti ravno. U takvom stalaku trebate ostati 1 minutu. Da biste komplicirali ovu vježbu, možete podići prvu nogu, a drugu. Ako svakodnevno izvodite vježbu, u mjesec dana vidjet ćete izvrstan rezultat. Usput, u kompleksu gimnastike za struk i kukove, postoji takva vježba.
Nagib s opterećenjem
Ustani ravno, postavite noge na ramenu, podignite dumbbells ili litru bocu vode. Podignite ruke i malo ih savijte na koljena. Sada se naizmjenično naslonite na desno, a zatim na lijevu stranu, pokušajte ne hraniti tijelo naprijed. Učinite oko 20 ponavljanja. Ova gimnastika za trbuh i strane pomoći će vam da pogledate 100%.
