Danas je na tržištu sportskih dobara dostupan veliki raspon simulatora , koji se može koristiti kod kuće. Kompaktnost i jednostavnost korištenja glavne su prednosti takvih uređaja. Hiperextenzija - simulator koji vrši pritisak na mišiće tiska, leđa, stražnjice. Može se koristiti za individualnu obuku, kao i za zagrijavanje prije glavnog tereta. Ova klupa je gotovo u svim dvoranama, ali ga možete kupiti i koristiti je za vježbe kod kuće.
Kako koristiti simulaciju hiperextenzije?
Postoje horizontalne i nagnute opcije koje imaju kut od 45 stupnjeva. Simulator možete prilagoditi vlastitim postavkama. Za udobnost i sigurnost postoje jastuke i valjci za podršku. Simulatori za leđa "Hyperextension" nisu dizajnirani za trening snage. Najveći teret pada na donji dio leđa. Tijekom vježbe opterećenje na kralješcima je 3 puta veće od osobe koja je u uspravnom položaju.
Hiperextencija je izvrsna vježba za jačanje donjeg dijela leđa, a također smanjuje rizik od ozljeda leđne moždine.
Glavne preporuke za korištenje simulacije hiperextenzije za leđne mišiće:
- Okomito opterećenje na kralježnici prilično je opasno za tinejdžere.
- Ne preporučuje se brza vožnja padinama, budući da će opterećenje biti malo, pa je stoga minimalan rezultat. Osim toga, možda ćete se ozlijediti.
- Nije potrebno provoditi vježbe na klupi za hiperextenziju s opterećenjem, jer postoji veliko opterećenje, koje na kraju može dovesti do pojave kila.
Vježbe na simulatoru hiperextenzije
Standardne padine. Postavite zaustavljanje ispod kukova tako da se nalazi ispod linije savijanja prtljažnika. Postavite noge na platformu i pričvrstite ih valjcima. Pronađite za sebe optimalnu visinu naprave za kukove. Laktovi se raširi, ali nemojte držati ruke iza vrata u bravi, jer na taj način vrat dobiva veliko opterećenje, što može dovesti do ozljede. Držite ruke tako da prsti dodiruju vrat. Držite leđa pod kontrolom, ona mora biti ravna za vrijeme vježbanja . Napravite padine za 4 računa, a morate ići do 3.
Preokrenuti hiperextenziju. Rasporedite na simulatoru licem prema dolje. Postavite visinu tako da noge naliježu. Polako podignite noge i nemojte naginjati glavu natrag. Udisanje treba obaviti za vrijeme spuštanja nogu i izdisanje tijekom podizanja. Izvođenje takve vježbe je uz pomoć druge osobe, budući da mora pritisnuti gležnjeve.
Kako odabrati stroj za hiperextenziju?
Da ne budete razočarani kupnjom, razmotrite sljedeće preporuke:
- Ne kupujte simulator na Internetu, ako ga niste vidjeli uživo,
Često se pod tim imenom prodaju potpuno nerazumljivi aparati. - Odaberite opcije s snažnim dizajnom i bolje je ako simulator nema ograničenja težine.
- Važna je stabilnost strukture. Tijekom vježbe, ne biste trebali skliznuti i odmetati.
- Platforma na kojoj će se noge nalaziti trebala bi biti široka, tako da su noge potpuno postavljene. Odozgo mora biti pokriveno protukliznim zakrpama.
- Provjerite meke elemente hiperextenzije. Moraju biti elastični, ali ne i nezadovoljni.
- Dajte prednost simulatoru koji se može prilagoditi za rast. Radni položaj mora biti čvrsto fiksiran tako da ne kuca.