Intervalna obuka na stacionarnom biciklu

Sada je sve teže pronaći barem jedno pitanje o mršavljenju, mišljenja stručnjaka na čiji se račun podudaraju. Pitanje o tome kakav je opterećenje još uvijek potrebno - aerobni, kardio ili moć, i dalje ima različite odgovore. Nedavno stručnjaci često kažu da trening intervala na biciklu ili u dvorani daje vrlo dobre rezultate.

Detaljnije razmotrite ovu vrstu opterećenja.

Kardio-trening na vježbalištu: metoda intervala

Vježba bicikl je jedna od najpopularnijih opreme za vježbanje za kuću, jer vam omogućuje jačanje vaših nogu i stražnjice, ne samo kalorija nego i potkožnu masnoću. I dalje, trening na bicikl može biti mnogo učinkovitiji ako koristite interval tehnika.

Trening intervala razlikuje se od uobičajenog jer nema niti jedan ritam, tempo ili intenzitet. Ciklus vježbi se izvodi u takozvanom "rastrganom ritmu" - tada jači, zatim slabiji, zatim brži, a zatim sporiji. To vam omogućuje da radite na tijelu na isti način kao i da se opterećuje energijom - izgorjeti kalorije ne samo tijekom vježbanja, već i nekoliko sati nakon nje, tijekom oporavka mišića.

Vježbajte na stacionarnom biciklu za gubitak težine

Razmislite o primjeru sustava treninga na stacionarnom biciklu, koji je dostupan čak iu kući s simulatorom. Trajanje treninga je 50 minuta. Istodobno, to je vrlo intenzivno i gori oko 500 kalorija tijekom tog vremena.

1. 0-10 min - jumping konop na umjeren tempo.
2. 10-13 min - sporo kretanje na stacionarnom biciklu.
3. 13-16 minuta - malo povećano opterećenje.
4. 16-17 minuta - postavite veliki postotak uspona na brdo, okrećite pedale dok sjedite.
5. 17-19 min - i dalje "idite uzbrdo", ali već stojite na pedalama.
6. 19-22 min - vratite se u sjedeći položaj i nastavite.
7. 22-22: 30 min - stavite pre-max lift i nastavite voziti.
8. 22: 30-23 min - postavite maksimalni lift i nastavite voziti.
9. 23-25 ​​minuta - postavite pre-maksimum, a zatim ponovno maksimum lift.
10. 25-26 min - smanjite opterećenje za pola, vježbajte na pedalima.
11. 26-29 min - smanjite opterećenje, sjednite i povećajte tempo.
12. 29-30 min - učini još manje opterećenja, usporite brzinu.
13. 30-34 min - šetnja ili skok u blizini simulatora.
14. 34-35 min - vratite se na simulator i povećajte brzinu.
15. 35-35: 30 minuta - vratite brzinu na prosječnu razinu.
16. 35: 30-40 min - ponovite tri puta opet 2 prethodna djelovanja, za minutu za svaki, povećanje brzine svaki put za 1 km / h.
17. 40-46 minuta - ponovite prethodne korake, ali sada smanjite brzinu.
18. 46-50 min - mirno pomiče, dopuštajući tijelu da se oporavi.

Takva učinkovita obuka na stacionarnom biciklu pomoći će vam da brzo steknete oblik - a ne samo da izgubite težinu, ali i da pronađete lijepe noge, bokove i stražnjice te također ojačate svoj respiratorni i kardiovaskularni sustav.

Intervalna obuka na stacionarnom biciklu: dodatne preporuke

Važno je ne zaboraviti pravila koja takve vježbe čine sigurnima i djelotvornima. Zato ih podsjećamo:

1. Prije vježbe prilagodite sebi uređaj za vježbanje - kada sjedite, noga na pedalu spuštenom do kraja trebala bi biti lagano savijena.
2. Leđa treba biti razina za vrijeme lekcije.
3. Tijekom lekcije možete piti vodu.

Glavna stvar! Nemojte zaboraviti da prije takvih intenzivnih naprezanja trebate trening, a ako to niste učinili dulje vrijeme, trebali biste započeti s manje kompliciranim vježbama koje će pripremiti vaše tijelo za treniranje u intervalima.