Most je izvrsna vježba koja opterećuje mnoge mišićne skupine, jača kralježnicu i tonizira cijelo tijelo. Da biste naučili kako to učiniti, potrebna vam je neka fizička priprema i istezanje. Nemojte odmah otići na podvig i pokušati stajati na mostu sa stojećeg položaja jer može doći do teške ozljede.
Kako naučiti napraviti most od skloni položaj?
Prije nego što odete na trening, morate zagrijati svoje mišiće i protežu . Izrežite gležanj, zapešća i uvijek se vratite.
Uputstvo kako naučiti kako se kreće na mostu:
- Lezi na pod. Ako vježbate prvi put, preporučuje se da ga izvodite na nešto mekano, tako da, ako ništa, nije bilo teško pasti. Noge moraju biti savijene na koljenima sve dok se ne stvori pravi kut. Stavite ruke pokraj glave s različitih strana tako da su prsti usmjereni prema nogama. Važno je da je prikladno, nije potrebno savijati snažno boli. Laktovi trebaju biti usmjereni na strop.
- Nakon rastavljanja što bi trebao biti polazna pozicija, može se nastaviti s informacijama o tome kako brzo će se mosta naučiti. Sa svjetlima lagano gurajte s tla i podignite tijelo, važno je to ravnomjerno. Pomaknite se prema gore, dok ruke nisu ravne, ali noge bi trebale ostati blago savijene. Kako biste izbjegli ozljede, nemojte se usredotočiti na četkicu.
- Nakon što je napravio pravi most , ostati na gornjem mjestu za neko vrijeme, a zatim, polako ići dolje. Nakon kratkog odmora ponovite vježbu ponovo. Ne pretjerujte se, jer se možete srušiti leđima.
Kako brzo naučiti napraviti most koji ustane?
Prvo, pokušajte se boriti protiv zida. Stavi je za leđa i odmakni se od nje u dva koraka. Stavite noge na ramenu, stavite ruke iza glave i polako se spustite, čineći most. Ako se taj cilj postigne, možemo nastaviti do najvažnijeg zadatka.
Kao kod kuće, naučite načiniti most od stojećeg položaja:
- Stavite noge na razinu ramena i podignite ruke prema gore, pokazujući prste do stropova.
- Počnite polagano nalijevati dolje, savijati se na leđima i usmjeravati kukove prema naprijed. Ruke bi trebale biti napete i ne smiju se pomaknuti s odabranog puta.
- Idite dok ruke ne dodiruju zemlju punim dlanom. Vizija bi trebala biti usmjerena između ruku.
- Nakon što stojiš nekoliko minuta na mostu, moraš polako zasiti na tlo.
Da bi se postigao uspjeh u ovom pitanju, preporučljivo je redovito vježbati.