Postoje mnoge vrste sportske prehrane - bjelančevine, aminokiseline, gejneri, fat burners - i sve ove raznolikosti ima svoje preporuke za upotrebu. Neki se proizvodi trebaju uzimati prije treninga, drugi - prije spavanja. Razmotrite kako pravilno uzimati aminokiseline kako bi tijelo donijelo maksimalnu korist.
Aminokiseline: značajke i djelovanje
Amino kiseline se uzimaju od onih sportaša i sportaša, za koje je važan brzi oporavak nakon treninga i kao posljedica toga povećanje mišićne mase. U djevojčicama, u svakom slučaju, napreduje sporije, jednostavno zbog prirodnih značajki, ali s pravilno odabranom sportskom prehranom možete značajno poboljšati tu situaciju.
Prije upotrebe aminokiselina važno je razumjeti njihov mehanizam djelovanja. Kao što znate, ova tvar je osnova na kojoj se stvaraju proteinske stanice, koje su građevinski materijal za mišiće. Dobivaju se cijepanjem proteina, ili kemijskom sintezom. Prva je opcija poželjnija jer organizam može reagirati na čistu "kemiju" najnepredvidljivijom metodom.
Kada osoba uzme proteinski koktel, ili jednostavno protein hranu, njegovo tijelo probavlja proteinske molekule u manje dijelove, ekstraktira aminokiseline i, uz njihovo sudjelovanje, sintetizira protein za izgradnju mišićnog tkiva. Unos aminokiselina, već izoliran kemijskim sredstvima, pomaže organizmu da skokne kroz stupnjeve nezavisne izolacije i odmah "koristi" primljenu dozu tvari. To vam omogućuje da maksimizirate vrijeme oporavka nakon treninga.
Kako ispravno koristiti aminokiseline?
Zapamtite da u svakom slučaju, prije nego pijete aminokiseline, trebate se obratiti treneru i razgovarati s njim o mogućnosti korištenja takvih dodataka. To će vam omogućiti da ne pogriješite u odabiru i nabavite autoritativnu podršku stručnjaka, i stoga ne počinite neugodne greške, koje se često događaju kod novih sudionika u pitanjima bodybuildinga ili drugih sportova moći.
Razmotrimo detaljnije kako ispravno piti aminokiseline:
- Unos aminokiselina nastaje u vrijeme kada tijelo može maksimalno apsorbirati - ovaj put bilo 20 minuta prije jela, ili izravno tijekom obroka.
- Drugi najvažniji postulat kaže da trebate uzeti aminokiseline kad ih tijelo zaista treba - vrijeme je za 20 minuta nakon završetka treninga.
- U nekim izvorima preporuča se piti aminokiseline i vrijeme spavanja, ali tradicionalno u ovom trenutku uzeti sporog proteina, ili kazeina. To je prirodnija supstanca koja se polako raspada u tijelu i osigurava potrebni materijal za obnavljanje i izgradnju mišića tijekom cijelog trajanja sna.
- Ako odaberete BCAA , onda bi ih trebalo tradicionalno prihvatiti odmah nakon treninga.
U pitanju kako uzeti aminokiseline, doza je važna. Za svaki je proizvod drugačiji, pa biste trebali voditi podaci koje proizvođač označava na proizvodu. U slučaju da je doza naznačena samo za muškarce, djevojčice bi trebale smanjiti za najmanje četvrtinu.
Aminokiseline i alkohol
Odavno je poznata jednostavna istina da su sport i alkohol stvari koje nisu kompatibilne. Osobito se odnosi na one koji prihvaćaju razne sportske dodatke, uključujući proteine. Činjenica je da alkohol smanjuje rast mišića, a aminokiseline se promoviraju. Dakle, nećete se samo kretati, već i ozbiljno oštetiti jetru i druge unutarnje organe.