Mnogi ljudi žele mijenjati i postići određene rezultate u sportu za kratko vrijeme. Predlažemo da razumijemo, je li moguće da dva tjedna napumpaju tisak i što vježbe za bolje rezultate. Termin, naravno, je minimalan, ali ako se bavite naporima i prema pravilima, tada možete postići važne rezultate.
Kako podignuti tisak za 2 tjedna?
Počnimo s pravilima koja se moraju uzeti u obzir kako bi se postigli željeni rezultati:
- Pritiskanje mišića tiska najbolje je na prazan želudac, pa ako je moguće, napravi to ujutro.
- Mišići tiska razlikuju se po tome što su brzo obnovljeni, pa u načelu, s takvim ograničenim vremenom, možete prakticirati svaki dan, dobro, ili svaki drugi dan.
- Krvarenje tiska za 2 tjedna uključuje izradu cijele grupe mišića, tako da kompleks treba uključivati različite vježbe koje uključuju izravne, vanjske, koso i unutarnje mišiće.
- Budući da želite poboljšati reljef, morate vježbati sporim tempom, odgađajući maksimalno opterećenje par sekundi.
- Ako je moguće, preporučujemo korištenje dodatne težine, što će poboljšati rezultat.
- Počnite trenirati s zagrijavanjem , s ciljem zagrijavanja mišića. U tu svrhu, kardiorazu je najbolji. Na kraju vježbe izvodite vježbe istezanja.
Osim toga, preporuča se pridržavati pravilne prehrane i piti puno tekućine, to jest ne manje od 1,5 litara vode.
Vježbe za tisak
Sada idemo na vježbe da pumpi novine za djevojku za 2 tjedna. Treba ih izvesti u tri pristupa 25-30 puta:
- Sjednite na leđa, savijanje koljena i podizanje tako da su vaše bokove okomite na pod. Stavite ruke po tijelo. Kod izdisaja, podignite zdjelicu iznad poda, pokazujući noge prema gore. Nakon toga, spustite se na polaznu poziciju.
- Položi na svoju stranu, stavljajući vašu donju ruku pored vašeg tijela i držite drugu ruku iza glave. Istodobno podignite noge i tijelo, približavajući vam lakat prema nogama, na taj način izvodite bočne zavoje.
- Moguće je dobro izraditi tisak na vodoravnoj traci. Uhvatite tračnicu ravnom rukom, tako da je udaljenost između ruku identična ramenima. Podignite noge i dodirnite tračnicu, a zatim ga spustite. Druga mogućnost je vježba "klatna". Podignite noge, a zatim ih spustite ulijevo i udesno.
- Postavite se na pod i podignite noge tako da su okomite na pod. U rukama, uzmi bućicu i držite se nad sobom u ispruženim rukama. Podignite gornji dio tijela usmjeravajući tegove na noge.