Za mnoge žene problem je područje donjeg trbuha, što je teško ispraviti. U tom smislu, djevojke traže učinkovite vježbe za nižu press. Međutim, problem, u pravilu, nije u odsutnosti tiska tiska, ali u drugom.
Koje će vježbe za donji tisak pomoći?
Pripazite bliže i shvatit ćete da vas ne tuku tisak, već masni naslage. Možete čak i uhvatiti nabore pod pupakom jednostavnim prstima, i tako odrediti opseg vašeg problema. Činjenica je da su vježbe za donji tisak za žene osmišljene kako bi se mišići prenijeli u tonus mišića, a ne izgorjeli masnoću. Oni, naravno, također su potrebni, ali kako bi se nosili s problemom, to neće pomoći - jednostavno ćete imati čvrstu podlogu ispod sloja masti.
Razlozi za nakupljanje masti na ovom području mogu biti nekoliko:
- jedete krivo;
- imate nasljednu predispoziciju za nakupljanje masnoća na abdomenu;
- nosite odjeću s niskim strukom koji zateže tijelo ili donje rublje koje tvori nabore (to djeluje poput korzeta - ako je tijelo malo negdje, masnoće prelazi više ili niže, pa je ovaj poklopac gotovo svi ljubitelji traperice).
- Potrebno je sukobiti s takvim masnoćama: odbiti prešajuću odjeću i usku lanenu, proći kako bi ispravili prehranu i dodali životni pokret koji će vam pomoći da se izbjegne ponovljeno nakupljanje masnoća.
Za spaljivanje masnoća na trbuhu, aerobna i kardio opterećenja savršeno se podudaraju. Pokreće se, spuštajući užad, aerobik, korak, hodanje stepenicama, vožnja biciklom. Dodajte 30 do 40 minuta tih opterećenja 2-3 puta tjedno - i vaša nabija će početi nestajati!
Najbolje vježbe za donji tisak
Ako nemate problema s debljanjem masti, ili ste već u procesu rješavanja, možete vježbati niže tisak za djevojčice. Oni će ojačati vaše mišiće i dati vašem želucu ljepši obris.
Ovdje je mala tajna. Zapravo, niži tlak ne postoji - ovo je uvjetno ime za donji dio trbušnog mišića. Znanstvenici su proveli istraživanje, tijekom kojih su otkrili da svaka vježba na tiskari daje gotovo jednako opterećenje na gornjim i donjim dijelovima. Međutim, kao i prije, tradicionalno su istaknute najpoželjnije vježbe za donji tisak.
Povratak torzije
Ležati na podu, staviti ruke na pod, ravne noge lagano podižu. Savijte noge na koljena i povucite ih do prsa, srušite stražnjicu s poda. Učinite 3 seta od 15 ponavljanja.
bicikl
Ležeći na podu, stavite ruke na pod. Istodobno, podignite lijevu nogu, savijanje u koljenu i protežite je s desnim, suprotnim lakom, a da ne podignete ruke od glave. Vratite se na početnu poziciju i ponovite za drugu stranu. Slijedite 3 pristupa 12 puta u svakom smjeru.
U obliku slova V
Ležeći na podu, stavite ruke na pod, noge su podignute. Istodobno podignite ravne noge i tijelo, uzimajući oblik slova V. Morate napraviti 3 seta od 10 puta.kovrčav
Ležeći na podu, stavite ruke na pod, noge su podignute. U isto vrijeme, podignite noge i tijelo savijeno na koljenima. Trebate napraviti 3 seta od 10 puta.
Takve učinkovite vježbe za donji tisak kod kuće trebale bi se ponoviti najmanje 3-4 puta tjedno. Samo redovite nastave daju opipljive rezultate. Međutim, nemojte čekati promjene prebrzo: trebat će barem nekoliko tjedana prije nego što je dno pritisnite stvarno dovoljno tvrd. Ako radite na oporavku masnoća i redovito izvodite takve vježbe, možete postići izgled "kocke" na trbuhu.