Možda će vas iznenaditi, ali najslabiji dio tijela je leđa osobe. Svake godine povećava se broj ljudi koji pate od boli u ovom području. Zato je važno znati kako ojačati leđa kako biste spriječili probleme. Možete napraviti nekoliko vježbi u svom kompleksu, ili možete dati vježbe vašeg leđa zasebno vrijeme.
Kako ojačati leđa - jednostavne vježbe
Da bi se postigli dobri rezultati, preporučujemo da redovito vježbate i u svakoj vježbi obaviti minimalno 12 ponavljanja. Počnite trenirati s toplim zagrijavanjem mišića i zglobova.
Što vježbe ojačavaju leđa:
- Most je bokova . Sjednite na leđima i noge bi trebale biti savijene na koljenima. Stavite noge na pod i stavite ih na širinu ramena. Ruke mogu biti raspoređene po tijelu, ali se mogu razdvojiti. Udaranje gluteus mišića, podignite zdjelicu i bokove. Kao rezultat toga, tijelo od koljena do ramena trebalo bi se protezati u ravnu liniju. Napravite kratku zakašnjenja i lagano potonu.
- Hiperextenziju . Ova vježba, koja jača leđne mišiće, smatra se jednim od najučinkovitijih mogućnosti. Postavite na trbuh, ruke se protežu prema naprijed prema dolje, a noge se malo razmnožavaju. S vašim čelikom ostanite na podu. Kod izdaha, podignite ruke i noge, bez savijanja. Podignite kukove i stisnite stražnjicu. Važno je ne baciti glavu natrag, ostavite čelo paralelno s podom.
- Mačka . Rasporedite na sve četiri, držite glavu ravno, gledajući ravno. Udahnite, okrenite leđa i usmjerite glavu prema dolje, gledajući pupak. Izlazak, savijanje u leđa, podignite glavu i pogledajte prema gore.
Ako vježbate gimnastiku kako biste dobili osloboditi od bolova u leđima, onda morate vježbati svaki dan. U slučaju da su vježbe potrebne za jačanje ovog područja, dovoljno je tri treninga tjedno.