Najčešća problemska zona na ženskom tijelu je abdomen. Mnogi vjeruju da se prilikom pritiska tiska može brzo postići dobre rezultate. Pogreška je da prekrasni pumpani mišići neće biti vidljivi ispod sloja akumulirane masti. Stoga, razumijevanje kako izgubiti težinu i pumpa tiska , morate paziti ne samo na tjelesnu aktivnost, već i na prehranu.
Kako pravilno pumpati tisak?
Vježbe za tisak dobro su poznate, ali mnoge od njih ne rade na pogrešan način, tako da ne postoji željeni učinak. Da biste ispravili pogreške, morate ih upoznati:
- Najbrži način pumpa tiska je uvijanje. Mnogi ljudi, koji obavljaju ovu vježbu, pokušavaju podići tijelo što je više moguće, ali to nije u redu. Da biste koristili mišiće tiska, potrebno je "odustati". Mnogi se više vole pričvrstiti na noge za nešto, ali to se također ne preporučuje. Noge su najbolje pletene u koljenima.
- Druga popularna vježba za tisak je podizanje nogu s sklona položaja. Da biste dobili učinak, važno je da se bedr ne spušta s poda, tako da ne biste trebali podići svoje noge preniskom.
- Često ljudi koji piju krvavi mišići čine padine na strane, pa čak i sa težinom. Za početnike ova vježba je općenito zabranjena jer možete biti ozlijeđeni. Preporuča se osposobiti ove mišiće da se uganu, mijenjajući tijelo nekoliko centimetara, onda jedan od načina, a drugi.
Kao što smo već rekli, uzimajući u obzir temu pumpa kućne tiskovine, vrijedi obratiti pažnju na prehranu . Odustani od slatkog, plodnog i masnog. Napravite dijetu tako da sadrži proizvode koji sadrže bjelančevine, "složene" ugljikohidrate i ispravne masti, jer su važne za normalno funkcioniranje tijela.
Važni savjeti kako pumpati reljefni pritisak:
- Za trening, vodite vodu s vama kako biste mogli ugasiti žeđ.
- Izvođenje vježbi najbolje ujutro na prazan želudac. Ako to nije moguće, uzmite u obzir da se opterećenje treba dati nakon najmanje 2 sata nakon jela.
- Učinite najmanje 15 ponavljanja u 3 seta. Da biste postigli dobre rezultate, trebali biste redovito povećati opterećenje. Zapamtite da je važno ne brzo i puno, ali kvalitativno.
- Mišići imaju sposobnost navikavanja na opterećenje, pa se preporučuje trener redovito mijenjati vježbe.
- Učinite sve bez problema bez iznenadnih pokreta. Napetost mišića trebala bi se održati na nadahnuću i opuštanju na izdisaj.