Vlakna za mršavljenje - kako to uzeti?

Svi nutricionisti preporučuju da ljudi koji izgube težinu konzumiraju hranu bogatu vlaknima, ali danas je bruto prehrambena vlakna dostupna u čistom obliku. Pogledajmo što mogu biti korisni ili štetni.

Zašto je celuloza za mršavljenje?

Kemijski sastav celuloze je vrlo raznolik: sadrži celulozu, inulin, pektin, oligosaharide. Osim toga, grubo dijetalna vlakna praktički se ne probavlja u tijelu, sve zajedno određuje njegova korisna svojstva.

1. Vlakna su izvrsna supstrat za rast i reprodukciju bakterija koje žive u crijevima. Normalna mikroflora pomaže apsorbirati vitamine, sudjeluje u održavanju imuniteta i pomaže probavu.
2. Korištenje vlakana za gubitak težine također je u činjenici da ulazak u probavni sustav, povećava se veličina i ispunjava želudac, čime se smanjuje osjećaj gladi. Stoga upotreba grubog dijetalnog vlakna pomaže spriječiti prejedanje i smanjiti količinu porcija.
3. Vlakna učinkovito čisti crijeva, ne uklanjaju samo toksične tvari, nego i masti, doprinoseći normalizaciji razine kolesterola.

Vlakna za mršavljenje - kako to uzeti?

Ovaj se proizvod ne može konzumirati u neograničenim količinama, jer može uzrokovati pogoršanje gastritisa, nadutost, nadutost i proljev. Stoga, prije nego što uključite grubo dijetalna vlakna u prehrani, trebali biste saznati kako uzeti vlakna za gubitak težine. Vjeruje se da bi jednog dana odrasla osoba trebala konzumirati oko 30 grama čistih vlakana , pod uvjetom da u njegovoj prehrani postoji određeni nedostatak hrane bogatih grubim dijetalnim vlaknima (povrće, mahunarke, voće, sušeno voće, bobice). Kruta ili vlakna u obliku praha mogu se dodati juhama, salatama, prirodnim jogurtama, drugima, žitaricama, pa čak i prehranom pečenju. To će pomoći da jelo bude hranjivije i istovremeno smanjuje sadržaj kalorija.

Mnogi ljudi više vole konzumirati celulozu s low-fat kefirom ili jednostavno prati vodom, pa se postavlja pitanje kako piti vlakno za gubitak težine. Preporuča se dodavanje žlice mekinje ili vlakana u čašu kefira ili vode. Oni koji uzimaju vlakno, također je potrebno osigurati tijelu dovoljnu količinu tekućine, tako da grubo dijetalna vlakna mogu nabubriti tijekom probavnog sustava.

Dakle, saznali smo koliko je korisno dijetalna vlakna za gubitak težine, ali morate znati kako to odabrati. Ako volite prati vlakna, onda ga kupite u obliku praha. Obično se različitim sjemenkama i biljem dodaje grubo dijetalna vlakna, što čini vlakna još korisnijom. U meki se nalazi velika količina vlakana. Udio mekinje možete zamijeniti snack ili jedan od obroka. Mnogo vlakno se nalazi u kruhu, ali je korisnije odabrati okrugle kruhove koji se sastoje od natečenih zrna, budući da sadrže najraširenija dijetalna vlakna. Neke kruhove imaju šećer, pšenično brašno, tako da su slični kruhu i ne sadrže toliko vlakana, pa je prije nego što kupite bolje upoznati sa sastavom.

Uz sve korisne osobine vlakana, ne zaboravite da za razliku od povrća, voća i mahunarki, sadrži mnogo manje vitamina , minerala i drugih korisnih hranjivih tvari. Čak i ako proizvođač obogaćuje vlakna vitaminima, one će se apsorbiraju gore nego iz konvencionalnih proizvoda. Možete samo nadopuniti svoju prehranu celulozom, ali ga nemojte zlostavljati.