Leđa je vrsta podrške ljudskog tijela, tako da ne može biti oštećena ni na koji način. Slab mišići su faktor koji utječe na držanje tijela i općenito na zdravlje ljudi. Poznato je da s nekim kroničnim oblicima zakrivljenosti, kralježnica počinje u doslovnom smislu riječi da stezne unutarnje organe, ometajući njihov rad. Nadalje u članku - o tome kako ojačati leđa mišića i ostati zdravi već dugi niz godina.
Kako ojačati mišiće bokova kod kuće?
Vježbe koje jačaju mišiće leđa su podijeljene u tri skupine:
- Istezanje : znači polako istezanje mišića.
- Snaga : podrazumijevaju kontrakcije dinamičkog mišića. Najbolja opcija za one koji misle o tome kako ojačati mišiće kralježnice.
- Aerobni : uključuju vježbe vezane uz rad nekoliko mišićnih skupina.
Dalje - detaljno o tehnici obavljanja vježbi navedenog tipa.
Kako jačati mišiće struka i natrag uopće?
- Potrebno je leći na leđima u položaju "ruke duž debla", zdjelicu i kralježnicu treba pritisnuti na pod. Noge moraju biti savijene. Zatim je potrebno podići glavu i ramena, uz paralelno podizanje noža i popraviti ovaj položaj 10 sekundi. Ponovite - 10-25 puta.
- Slično kao i prethodna vježba - leži na podu. Tijelo se okrenuto bočno, ali istovremeno, pazite da zdjelica i noge ne padnu s poda. Ruke - iza glave.
- Lezite na trbuhu, ruke se protežu po prtljažniku. Zatim - polako podignite ramena i glavu što je više moguće. Kao iu prethodnim verzijama - fiksirajući položaj 10 sekundi. Ponovite 10 puta. Slična se vježba može izvesti i lagati trbuh na stolici. U ovom slučaju, opterećenje je veće, ali učinak je također vidljiv. Ako vježbenik ima okus i obavlja ove vježbe bez puno poteškoća, tada možete nastaviti s vježbama s utezima. Da biste to učinili, morate uzeti malu bučicu. Isprva, dovoljno težine od 3-5 kg. Onda - ležite na trbuhu s trbuščićem i zamotajte vašu bućicu prstima. Snimanje nije napravljeno s dlanovima vaših ruku, već s vašim prstima zaključano u bravi (na vratu, blizu opterećenja). Potrebno je držati vrlo čvrsto. Nakon toga se provodi dizanje prtljažnika s paralelnim uzdizanjem bućice i otvaranjem glave. Potrebno je istovremeno držati opterećenje dlanovima, inače možete dobiti vrlo ozbiljnu ozljedu. Učiniti to vježbanje bez pripreme nipošto ne vrijedi.
Osim toga, za jačanje mišića leđa će pomoći: ples , trčanje, jahanje konja i bicikla, i naravno - veslanje.