Mnogi fer spol, koji čine kompleks za trening, iz nekog razloga preskočite vježbe za ruke i ozbiljnu pogrešku. Mišići u ovom dijelu tijela početi su sagati s godinama, a koža postaje slabašna. Izgleda neprivlačno, čak i ako imate lijepe vitke noge i tisak. Potrebno je znati pravilno pumpati mišiće ruku, jer se mnogi boje da će trening dovesti do stvaranja ružnog olakšanja kao kod muškaraca. Taj je strah posve nerazuman. Prvo, žene nemaju puno testosterona, a drugo, morate trenirati i jesti protein i druge dodatke za to.
Kako brzo pumpati svoje ruke pritiskom?
Classic push-up . Push-up su poznati mnogima od školskih dana. Ova vježba pomaže ne samo da pumpa ruke, ona također koristi noge, pritisnite i leđa. Postoji nekoliko vrsta push-upova koji daju malo drugačija opterećenja. Da biste izvodili klasičnu verziju, morate naglasak staviti na laž. Važno je da tijelo tvori ravnu liniju. Udahnite i tonite bliže podu, savijanje laktova tako da je tijelo paralelno s podom. Vratite se u početnu poziciju. Učinite nekoliko pristupa 15 puta. Ako želite povećati opterećenje, onda podignite gumbe i stavite naglasak na njih već. Također možete staviti jednu nogu na drugu ili ih staviti na brdo.
Pritisak na pritisak . Razumijevajući koliko brzo pumpa ruke djevojke, vrijedno je spomenuti push-upove s leđima. Obavite ovu vježbu na stolici ili na klupi. Zahvaljujući njemu možete pumpirati triceps. Stavi se uz leđa na stolicu, sjednite na rub i odmarajte ruke. Noge se pružaju naprijed, odmaraju se na petama. Laktovi bi trebali biti usmjereni prema natrag. Savijte ruke dok se udaljenost od koccige do poda ne pokaže oko 5 cm. Povratak u početni položaj. Broj ponavljanja. Da biste povećali opterećenje, stavite pete na neko uzdignuće.
Kako pumpati svoje ruke vrlo brzo?
Kako bi brzo napunili mišiće ruku, redovito treniranje s pravilno raspodijeljenim opterećenjem i, naravno, pravilnu prehranu u kojoj je potrebno dodijeliti posebno mjesto bjelančevinama - građevni materijal mišića. Vrlo brzo postići izvanredne rezultate neće raditi, jer tijelo treba vremena za stvaranje novih mišićnih vlakana.
Kako brzo napumpati svoje ruke kod kuće s bućicama?
Ova sportska oprema dostupna je svima, ali se može zamijeniti improviziranim sredstvima, na primjer bocama vode ili pijeska. Postoje mnoge različite vježbe pomoću tegljača:
- Uzmi dumbe, težina koja ne bi smjela biti veća od 3 kg. Zaključajte laktove na razini struka i nemojte ih pomicati tijekom cijele vježbe. Savijte laktove, povlačite dumuče na prsa. Do 3 pristupi 12 puta.
- Sljedeća vježba pomaže pumpa tricepsa i pogodna je za one koji su zainteresirani za pumpanje sagging mišića ruku. Preporuča se kombinirati ovu vježbu s prethodnom, kako bi se postigli dobri rezultati. Noge na širinu ramena i savijte malo koljena, au rukama se barkusima . Nagnuti naprijed, držite ramena na istoj razini, leđa treba biti ravna. Laktovi se zavoje i povuku bučice prema tebi, a zatim, spustite ruke i podignite ih.
- Pritisnite sjedi. Uzmi bućice i savijte ih u laktovima dok ne dobijete pravi kut. Podignite ruke na strane i popravite se, a zatim se vratite. Učinite sve sinkrono. Učinite 3 seta od 15 puta.
Da bi se postigli dobri rezultati, potrebno je vježbati barem tri puta tjedno, dodjeljivanjem vježbi drugi dio općeg treninga ili zasebnim treningom, samo za rad na rukama.