Gimnastički kotač je ljuska koja se koristi za jačanje mišića u trbušnoj regiji, a njegove kompaktne dimenzije omogućuju da se čuva kod kuće i da se bave čak u konvencionalnom malom stanu. Jednostavne i učinkovite vježbe s kotačem omogućuju brzo uklanjanje masnoća i slabosti i jačanje mišića ove zone.
Vježbe s gimnastičkim kotačem
Postoji nekoliko jednostavnih vježbi s kojima možete brzo dobiti dobar oblik.
Prva vježba s sportskim kotačićem za tisak prikladna je za početnike, kako bi se to moglo učiniti, morat ćete klečati i staviti ruke na držak projektila, sama školjka na podu ispred vas. Pri izdavanju, prenesite težinu tijela na svoje ruke i počnite kliziti polako prema naprijed, nemojte savijati donji dio leđa i uzeti svoje vrijeme, čim osjetite da je tijelo spušteno do krajnje oznake za vas, počnite se preokrenuti, to jest, morate opet sjesti na koljena. Preporuča se 10 ponavljanja takvih vježbi s kotačima za tisak za žene, a 15-20 za muškarce.
Druga vježba s ovim projektilom ovako izgleda - morate klečati, staviti dlan na ručicu kotača, stavljajući je ispred vas. Prvo, ruke se pomiču prema naprijed, kao u prvoj verziji vježbe, kada se udahne, osoba se vraća u početnu poziciju. Nakon toga morate premjestiti ruke s projektilom lijevo, a na trećem pristupu s desne strane. Ta se vježba treba ponoviti najmanje 10 puta, a 1 pristup uključuje 3 kretanja (naprijed-nazad, lijevo-unatrag i desno-unatrag), može se izvršiti dnevno ili s pauzama od 1-2 dana, ovisno o tome Dodatne vježbe koje koristite i koliko često možete odvojiti vrijeme za sport.
Treća vježba je prikladnija za one koji već imaju prilično dobru razinu tjelesne kondicije. Da biste ga izvodili, morate se uspraviti kao da biste se trebali gurati, samo bi ruke trebale biti postavljene na valjke, a ne na podu. Nakon toga počnite lagano kretati projektil naprijed sve dok grudi ne dodiruju pod, a zatim se morate vratiti na prvobitni položaj. Iskusni sportaši preporučuju da učine 10-15 ponavljanja, početnici imat će 5-8 puta za to. Sjetite se da tehnika vježbanja s kotačem za tisak pretpostavlja da trbušni mišići tijekom rada trebaju biti napete, leđa ne smije padati u donjem dijelu leđa, a kretanje naprijed izvodi se samo uz izdisanje.