Bol u leđima može se pojaviti iz raznih razloga, ali u većini slučajeva to je zbog netočnog položaja kralježnice tijekom dana. Do danas postoje učinkovite vježbe terapije vježbanja za leđa, koje vam omogućuju da se riješite sindroma boli. Preporuča se da odete do liječnika kako biste odredili uzrok boli.
Vježbe iz bolova u leđima
Najčešće, bol u leđima proizlazi iz preopterećenja struka. Jednostavne vježbe pomoći će nakon napornog rada ili nakon podizanja utega. Razmotrimo neke varijante iz kojih je moguće napraviti kompleks.
- Uvijanje . Sjednite na pod, na leđima, savijanje koljena. Ruke stavite na stranu kako biste stvorili dodatni fokus. Podignite noge, a ne ravnajući koljena, zatim ih smanjite, a zatim lijevo, a zatim desno. U svakoj točki držite 15 sekundi. i u kasnijim treninzima povećati vrijeme. Izvršiti vježbu bez iznenadnih pokreta.
- Makhi noge . Sljedeća vježba je prikladna i za pacijenta i za prevenciju. Stavite na leđa i stavite ruke pod glavu. Podignite jednu nogu i, bez promjene visine, odnesite ga na stranu. Nakon toga, vratite je na svoj izvorni položaj. Važno je da ne podignete ramena s poda tijekom vježbanja.
- «Košarica» . Da biste dobili osloboditi od bolova u leđima, morate se protežu. Stavite se na trbuh i, savijen u donjem dijelu leđa, držite noge. Pokušajte se protezati i ostati uz maksimalni napon. Možeš se stisnuti naprijed-natrag.
- Cobra . Stavite se na trbuh i, s rukama na podu, lagano savijte u leđa da postanete poput kobre. Glava bi trebala biti nagnuta natrag. Držite se malo i spustite se. Važno je sve učiniti glatko, spuštajući kralježnicu iza kralježaka. Zapamtite - ne iznenadni pokreti.
Vježbe sa štapom za leđa
- Stavi noge na širinu ramena, uzmi štap u ruke i spusti ga. Udišite, podignite ruke, držite se nekoliko sekundi, a zatim se savijte, pokušavajući dodirnuti poda štapom. Zaustavite se na pola minute, ali nemojte zadržati dah. Držite se ravno.
- Sljedeća vježba za zdravu leđima pomaže u održavanju pravilnog držanja tijela . Ruke moraju saviti na koljenu i podignuti štap. Ispružite ruke ispred sebe i držite ih paralelno s nogama i nagnite naprijed. Neko vrijeme ostanite na maksimalnoj točki i vratite se na početnu poziciju.