Idealne noge - to je ono što većina nas nedostaje - i tanki i gusti. Nisu svi mi daju pravilno opterećenje našim nogama i, s obzirom da većinu godine noge mogu biti "skrivene" u hlačama, čak ih čak i počnemo. Ali ne vrijedi truditi da stegnu noge, barem, vrijeme provedeno i snage to isplati.
Prema statistikama, muškarci su vrlo osjetljivi na stanje ženskih nogu, obraćajući pažnju ne samo na njihovu nepropusnost, već i na nedostatak zakrivljenosti. Ako se ne možemo nositi s ovim potonjem, tada nam stezanje može pružiti kratki i potpuno kompleksan program vježbanja . I nije neophodno trošiti novac na teretanu. Učinkovite vježbe za gubitak težine nogu, možemo naučiti i kod kuće.
Prije svega, vrijedi početi s zagrijavanjem. Možete se brzo trčati ili hodati na licu mjesta. Zatim idite na najsjajniji i istodobno učinkovitu vježbu za mršavljenje nogu - čučnje.
Noge su malo šire od ramena, ruke na struku ili su ispružene ispred njega. Čučanj s ravnim leđima, bedra u čučanjima - paralelno s podom, ne dodirujući peta s poda. Na čučnja - udisati, u usponu - izdisanje. Radimo 15 ponavljanja i 3 pristupa.
Zatim učinimo gimnastiku za mršavljenje nogu i formirajte redovite, izdužene oblike mišića.
IP stojeći, noge šire od ramena, ruke na struku ili stegnute na stražnju stranu stolice (za ravnotežu). Izmudimo muhe. Podignite stražnju nogu do 90 ° na pod, spustite je - lagano dodirujte pod, podignite ponovno. Dakle, 15 ponavljanja, a drugi pristup drugoj nozi.
Vraćamo mahi. Ovdje vam je potreban baletni stroj ili barem stolica. Držimo se objema rukama za podršku, obavljamo isto kao i prethodna vježba, ali natrag. Ponavljanje na svakoj nozi: 10.
Naš program obuke za gubitak težine trebao bi uključivati trening snage, na primjer, napada.
IP - stoji, noge razmaknute širine ramena, ruke opuštene. Podignite desnu nogu u koljenu, povucite naprijed i spustite se. Koljeno prednje noge (desno) u odnosu na pod je 90 °, koljeno ne izlazi iz nožnog prsta. Mi podignemo nogu i vratimo ga na FE. Ponovite 10 puta na obje noge.
Preokrenuti udar. IP je isti. Ne napada naprijed, već unatrag. Ponavljanje: 10 na obje noge.
Dvostruka rupa. PI je isti. Napuštamo naprijed, a onda ne vraćamo prednji dio na IP, ali odmah pretvorimo u obrnuti napad.
Vježbajte s podrigivanjem. Spojimo noge iznad koljena s ekspanderom i napravimo 10 koraka u svakom smjeru. Vrlo učinkovita vježba za gubitak težine i dobivanje mišića u nogama.
Vježbe na podu
IP - leži na leđima, koljena se zavlače, tijelo se drži na petama, prste su rastrgane s poda, podigne pogled. Mi srušimo pod i trup sa zdjelicom. Točka kontakta je samo: peta i lopatice. Tijelo oblikuje ravnu, izduženu liniju. Ruke ostaju na podu. Odgođeno nekoliko sekundi, vraćamo se u IP. Radimo 15 ponavljanja, 3 pristupa.
IP - leži na leđima, noge podignute okomito. Podignemo noge na stranu što je moguće niže i smanjimo ih. Izrađujemo škare. Ponavljanje: 10, pristup 3.
IP - leži na leđima, noge podignute okomito. Spuštamo noge jednu po jednu, jedva dodirujući pod, vraćamo se u IP i spuštamo drugu nogu. Učinimo 2 pristupa 15 puta.
Završimo kompleks najboljih vježbi za gubitak težine na stepenici ili stepenicama na ulazu.
Stajemo na platformi, držeći prste, a ostatak stopala lebdi u svemiru. Mi se penjemo na prste i vraćamo se u FE. Učinite to 15 puta. Mi smo komplicirali vježbu: isto podižemo na oba čarapa, ali nosimo težinu na jednoj ili drugoj nozi.
Ponovite ovaj kompleks tri puta tjedno, naizmjenično sa zanimanjima na tiskaru, stražnjici i natrag. Ostavite jedan dan tjedno radi pravilnog odmora i oporavka.