Uzdužni splet - kako pravilno i brzo sjediti na uzdužnim podjelama?

Odlučili smo se svladati longitudinalnu spužvu, a zatim se pripremite za naporan rad. Postoji određeni popis pravila koja će pomoći u provedbi plana za kratko vrijeme. Istezanje je korisno za ljudsko tijelo.

Uzdužni i poprečni nosač

Provedena istraživanja pokazala su da je lakše podnijeti longitudinalnu vezu nego poprečno. Također je zanimljivo da je u većini slučajeva prikladnije sjediti na jednoj strani nego drugoj. Pronalaženje lanca je lakše nego uzdužno ili poprečno, valja napomenuti da je muškarcima teže obavljati ovu vježbu nego za žene, a sve zbog činjenice da je lakše opuštanje laktova bokova.

Upotreba niti

Redovita obuka je korisna za tijelo, tako da istezanje eliminira probleme s kralježnicom i potiče pravilno držanje tijela. Ispravna vezica povećava fleksibilnost tijela, a to smanjuje rizik dobivanja različitih ozljeda. Druge prednosti takvog proteza uključuju: borbu protiv varikoznih vena, prevenciju problema s genitourinarnog sustava, normalizaciju menstrualnog ciklusa i pojednostavljenje procesa rađanja, a sve zahvaljujući povećanju tonusa mišića zdjelice. Osim toga, spajanje čini noge vitko i snažno.

Koliko dana možete sjediti na nizu?

Nema točnog odgovora na ovo pitanje, jer rezultat ovisi o mnogim čimbenicima. Najvažnije od njih je razina obuke, pa ako je istezanje redovno i osoba je fizički dobro razvijena, a zatim za 1-2 mjeseca. možete se približiti savršenom žicom. Važno je razumjeti kako naučiti longitudinalnu vezu i ispuniti sva pravila djelotvorne obuke. Čimbenici koji utječu na rezultat: spol, dob, razina tjelesne kondicije, pravilnost treninga, koordinacija i trajanje vježbanja.

Vrste žica

Dvije glavne verzije vezice: poprečne i uzdužne, ali postoje i podvrste, koje uključuju:

1. Klasični . Jednostavan spajalica izrađena od poda. Tijekom izvršenja kut između kukova nogu je 180 °.
2. Loose (negativno) . Izrada žice u negativnom, kut između nogu bit će veći od 180 °. Za njegovu implementaciju morate imati jednu ili dvije potpore, na primjer, knjige, blokove ili stolice, na kojima su noge postavljene.
3. Okomito . Ova uzdužna spona izvodi se stoji na jednoj nozi, a drugi dio se podiže i utiskuje na tijelo.
4. Na svojim rukama . U ovom slučaju, spajalica se obavlja u stalak na rukama ili na koljena.
5. U zraku . Da bi se takav splet neka osoba mora skočiti gore i učiniti to može od trčanje početak ili iz mjesta.
6. Na podu . Osoba leži na leđima i razdvaja svoje noge kako bi napravila križnu vezu ili izvukao nogu do tijela, a druga ostavlja na mjestu.
7. Polu-žica . Ova vježba je poboljšati istezanje , koje priprema mišiće za punu longitudinalnu vezu.

Kako sjesti na uzdužne podjele?

Mnogi ljudi čak ne sumnjaju da se spajalica izvodi na pogrešan način, a najčešća je pogreška pogrešna pozicija zgloba kuka nogu koja je uvučena. Kao rezultat toga, to može dovesti do oštećenja ligamenta i razvoja bolnih osjeta. Da biste ga izuzeli, važno je znati ispravno sjediti na užetu:

1. Noga koja se uvlači ne smije se pomaknuti na stranu, ali noga ne smije biti okrenuta prema van, već prema unutra.
2. Pazite da koljeno gleda strogo prema dolje, a ne na stranu.
3. Ispravan uzdužni lanac uklanja okretanje zdjelice zajedno s nogu koja je uvučena. Mora biti u prirodnom ravnom položaju.

Zagrijavanje za žicu

Za početak istezanja bez zagrijavanja ozbiljna je pogreška. Stvar je u tome da se mišići i ligamenti trebaju pripremiti za rad, inače se ozbiljno ozlijediti. Istezanje na uzdužnom spletu poboljšava plastičnost mišića i cirkulaciju krvi, te opskrbljuje mišićnim vlaknima kisika i smanjuje količinu mliječne kiseline. Također povećava učinkovitost. Za zagrijavanje, najbolje je koristiti kardio vježbe: trčanje, skakanje na mjestu, skakanje na brzinu i ljuljanje nogu.

Vježbe za longitudinalnu vezu

Želite li poboljšati svoje istezanje, a zatim vježbajte sljedeće vježbe:

1. Sjednite na pod i razmaknite noge. Proširite čarape i izvodite sklonosti nogu i središtu. U svakom smjeru, morate ostati pola minute na maksimalno istezanje.
2. Za sljedeću vježbu s ogrebotinama, nemojte se ustati, ali samo donesi noge ispred vas. Čarape i koljena treba biti usmjerena prema gore. Naprijed se spušta prema naprijed. Držite se na minutu na maksimalno istezanje.
3. Ustani ravno, stavljajući noge na malu udaljenost. Izvršite padinu, pokušavajući doprijeti do koljena. Važno je da su vam noge ravne. Pri maksimalnoj napetosti, držite se na minutu.
4. Stisnite se na koljena i povucite jednu nogu prema naprijed. Stegnuti do nosa, bez pomicanja nogu. Nemojte zaboraviti popraviti položaj na minutu na maksimalno istezanje. Pokušajte malo širiti noge, ruke na podu. Obavite na obje strane.

Kako sjesti na longitudinalne podjele tjedan dana?

Morat ću biti razočaran, jer u tako kratkom vremenu da sjednem na žicu neće raditi. Minimalno morati potrošiti mjesec dana, ili čak i više. Važno je uzeti u obzir da prisilno i oštro istezanje može uzrokovati ozbiljne ozljede, na primjer, rupture mišića i ligamenta . Ako želite ubrzati proces i izvršiti vježbe što je moguće učinkovitije, morate znati kako brzo sjediti na uzdužnim podjelama:

1. Važno je redovito vježbati i bolje izdvojiti vrijeme za obuku dnevno, istezanje ujutro i navečer. Zanimljivo je da u drugoj polovici dana mišići i ligamenti bolje reagiraju na istezanje, kako su oni "trenirali" za taj dan.
2. Opterećenje treba postupno povećavati tako da se tijelo navikne na to.
3. U sobi gdje će se trening održati, trebao bi biti topao, jer hladan zrak povezuje mišiće.
4. Još jedna korisna tajna - 10 minuta. prije treninga, ako je moguće, zagrijte mišiće vrućim tušem koji će povećati njihovu elastičnost i olakšati proces istezanja.
5. Nemojte pretjerati, tako vježbajte dok ne budete opipljivi, ali podnošljivi bolovi.
6. Preporuča se trenirati u udobnoj odjeći koja ne istiskuje krvne žile.
7. Za završetak istezanja je opuštajuća masaža, koja će ublažiti mišiće i zglobove.