Lijepo i ravno trbuh je san nekih žena i ponos drugih. Da biste ga pumpali, morate uložiti puno truda i pridržavati se nekih pravila.
Osnovna pravila
- Da bi se najvjerojatnije angažovalo od samog jutra, to jest, odmah nakon buđenja, kako bi se nekoliko pristupa. Tako će tijelo početi konzumirati pohranjenu masnoću. Međutim, ako ne postoji mogućnost, možete trenirati u bilo kojem trenutku prikladnom za vas.
- Ne preporuča se pumpa za tiskanje tijekom menstruacije, jer to može povećati krvarenje ili izazvati pojavu bolova zbog mišićnog grčenja.
- Prilikom rada na novinama važno je ne pretjerivati, ako radite i radite puno ponavljanja, možete doći do činjenice da će mišići abdominalnog tiska zbog prevelikog rada prestati pravilno reagirati na opterećenje i svi će napori biti neučinkoviti.
- Pored treninga, morate se pridržavati odgovarajuće prehrane. Potpuno napustiti slatko, plodno i masno. Pijte samo nekarboniranu vodu. Jedite puno proteinske hrane.
Kompleks vježbi
Vježba broj 1 pomoći će pumpati gornji dio tiska i rectus mišića. Lezite na leđima, noge, savijte se na koljenima i stavite na širinu ramena. Tijekom vježbe, lumbalna kralježnica čvrsto je pritisnuta na pod. Ruke iza glave u dvorcu, laktovi su razvedeni. Vaša je zadaća stezanje ramena i prsnog koša dok izdišete na koljena, a nakon udisanja vratite se na prvobitni položaj.
Vježba broj 2 glavno opterećenje će biti na ravno, poprečno, kao i unutarnji, kosi i vanjski mišići. Laganje na podu, trebate podići noge tako da su šarke paralelne s podom. Ruke u položaju, kao u prethodnoj vježbi. Vaš zadatak je izdisati jednu nogu prema naprijed, tako da između njega i poda ima 45 stupnjeva, a također se suzenje s oštrice ramena s poda s lakom do savinutog koljena. Kod udisanja, morate se vratiti na početnu poziciju i ponoviti istu stvar, ali u drugom redu, to jest mijenjati nogu. Držite pritisak za cijelu vježbu u napetosti.
Vježba broj 3 će dati opterećenje na dnu pritisnite . Lezite na leđima i stavite ruke na tijelo ili iza glave. Morate podići noge na izdisaj, tako da oni čine pravu kut sa tijelom. Ako je teško držati noge ravno, možete ih savijati malo u krilu. Kod udisanja, vratite se na polaznu poziciju. Ako želite komplicirati tjelovježbu i povećati opterećenje, pokušajte ne dodirivati pod nogama, držeći ih stalno na težini.
Vježba broj 4 pomoći će pumpa kosi mišića tiska. Lezite na leđima, savijte koljena i povucite ih do prsa što je više moguće. Trebali bi biti udobni u ovom položaju. Ruke iza glave u dvorcu, a laktovi su se proširili na strane. Vaša je zadaća izdahnuta da izravnate noge na takav način da su paralelne s podom. Vratite se u početnu poziciju.
Vježba broj 5 povećat će opterećenje na kosim mišićima. Početni položaj na lijevoj strani, pružite lijevu ruku naprijed i naslonite se na dlan, postavite desnu ruku iza glave i izvucite lakat u stranu. Morate lagati tako da tijelo oblikuje liniju. Vaš zadatak za izdisanje je da povucite desno rame i glavu na kukove što je više moguće, a vaše bokove kako bi zadovoljili svoju glavu. Držite se na nekoliko računa i nakon udisanja vratite se na početnu poziciju. Stalno provjeravajte jesu li vaše noge ispružene i čvrsto pritisnute jedna na drugu. Učinite 20 ponavljanja, a zatim ponovite istu s druge strane.
Ako redovito obavljate te vježbe i pridržavate se svih pravila, za mjesec dana vidjet ćete ravni trbuh s lijepim olakšanjem. Ne zaboravite da u budućnosti tisak ne nestaje, morate nastaviti obuku i pridržavati se pravilne prehrane.