Vježba je univerzalna, pogodna je za gotovo sve, ne zahtijeva trošak opreme i veliku količinu vremena. Bar se izvodi nekoliko minuta, ali učinak ove vježbe je ogroman.
Kakav je učinak vježbe?
Planck može biti različitih tipova - na izduženim rukama i podlakticama za početnike, bočno i komplicirano za više obučene pojedince. U svakom slučaju, vježbačka traka pruža efekat munje: mišići cijelog tijela dolaze u tonus, zategnuti, pohranjuju se masti, energija i snaga se pojavljuju.
Prema mnogim stručnjacima, bar vam omogućuje da smanjite celulit , tk. cirkulacija krvi poboljšava se cijelim tijelom. Mnogi praktikanti ove vježbe imaju bol u leđima, jer postoji jačanje mišićavog korzeta. Masnoća pri baru ide čak iu najtežim mjestima - od leđa, stražnjice, bedara, trbuha.
Početnici izvode bar manje od minute - 3 seta od 10-20 sekundi. Držite duže ne vrijedi - nepripremljeni mišići mogu reagirati snažnim bolovima. Ali tijekom vremena, duljina trake može doseći nekoliko minuta.
Da biste pravilno implementirali traku, trebali biste slijediti pravila:
- bradavica ne smije pada;
- trbuh i stražnjica treba držati čvrsto;
- noge se postavljaju na širinu ramena, ako ih spojimo, da bi bar ostao mnogo teži;
- Noge ostaju ravne i napete tijekom vježbe;
- ruke su smještene ispod ramena, inače se zglobovi mogu trpjeti.
Kakav učinak baru daje novinarima?
Ako ocjenjujete učinak trake vježbi prije i poslije, bit će najočitije na stanju tiska. Taj je učinak postignut uslijed vrlo snažne napetosti mišića tiska, što je neizbježno kada se vježba izvodi pravilno. Mnogi treneri preporučuju da ne pritišće tisak, i svakodnevno ispuniti bar - to je sigurnije za leđa i učinkovitije. Snaga napetosti mišića početnik neće se osjećati sljedeći dan - mišići tiska bit će vrlo bolesni. To znači da je vježba bila ispravno izvedena.