Postoji pet univerzalnih tibetanskih vježbi . Oni su univerzalni jer ne tretiraju nikakav određeni dio tijela, nego normaliziraju sve funkcije organizma kao cjeline. Na mnoge načine, ovo je normalizacija hormonskog podrijetla, u mnogo čemu - metabolizam i kretanje krvi i energije kroz krvne žile i energetske kanale.
Također, ova tibetanska gimnastika je korisna za zglobove - mi se protežu i protežu kralježnice u svakoj vježbi. Posebno obratite pozornost na takve "sitnice" - kao i položaj glave i napetost čarapa. Ti elementi su najvažniji za kralježnicu, kao što možemo povući (glavu i čarape na sebe), i protežu (glava nagnuta natrag, čarape ispruži naprijed).
Tibetanska terapeutska gimnastika
- Okrećemo se u smjeru kazaljke na satu tri puta - dišemo polako i glatko, nemojte trčati, podignuti ruke na razinu ramena, ispružimo leđa.
- Spuštamo se na pod, dlanove s čvrsto stisnutim prstima pritisnutim na pod, nožne čarape, noge zajedno. Izdahnimo, udahnemo povlačenjem glave do prsa, odmaknemo noge od poda, podignimo ih okomito, bez savijanja koljena, povlačenjem čarapa na sebe. Spuštamo glavu, a zatim noge.
- Sjedimo na petama, koljena na širini ramena, udahnemo zdjelicu od stopala, popnite se na čarape, kukovi su okomiti na pod, a ruke naslanjaju na struk. Izdahnemo, udišemo što je više moguće na leđima, bacajući glavu natrag. Po izdisaju se ustajemo, ispravljamo leđa, pokušavamo dotaknuti prsa s našim bradama. Zatim, udisaj, na izdisaj - mi se savijamo, ponovno udahnemo, uz izdisaj - pritisnemo bradu na prsa.
- Sjedimo na pod, noge rastegnute, pored ramena širine, naginjemo glavu unazad, mičemo zdjelicu s poda - mi stojimo na rukama i nogama, zdjelici, leđa i glava rastegnuti u jednoj liniji. Na izdisaj se vraćamo natrag, pokušavamo pritisnuti glavu na prsa.
- Ležimo na podu, polazna pozicija je tijelo paralelno s podom, držimo se ispruženim rukama i na čarapama, nastojimo se saviti u donjem dijelu leđa. Na izdisanje zdjelica ide natrag i gore, tijelo je presavijeno "na pola", brada se proteže na prsima. Na izdisanje vraćamo se u FE, a zatim ponovno izađimo s zdjelicom.
Prvi tjedan, svaka vježba kompleksa tibetanske gimnastike za kralježnicu se ponavlja tri puta. U drugom tjednu - 5 puta. Dalje, postupno dodajemo ponavljanja svaki tjedan kako bismo na kraju doveli do broja 21 tibetanske vježbe za kralježnicu. 21 puta je maksimum, nije potrebno više učiniti.
Bit će korisno podijeliti kompleks tibetanske gimnastike u dva dijela - ujutro u izlasku sunca svaki put vježbamo 10 puta, navečer u zalasku sunca - 11 puta.
Ali to je tek nakon gladak prijelaz na 21 ponavljanja.