Kreatin je esencijalna aminokiselina koja je potrebna tijelu da stvara energiju i brzo se konzumira. Kreatin je sintetiziran od strane tijela u beznačajnom stupnju, uglavnom dolaze izvana. Od hrane bogate kreatinskim mesom i ribom. Međutim, za sportaše, s intenzivnim tjelesnim naporima, potrebno je mnogo više kreatina, što znači da je potrebno uzeti kao lijek.
Utjecaj kreatina na tijelo
Kreatin je potreban za tijelo da akumulira energiju u mišićima, dodati im izdržljivost i pridonijeti učinkovitijim rezultatima. Najčešći oblik lijeka od strane sportaša je kreatin monohidrat. Neki energetski inženjer sposoban zadržati vodu u mišićima i pomagati u stvaranju mišićnog tkiva.
Kreatin se akumulira u tijelu, dopuštajući sportašu, ako je potrebno, da ojačaju otpor mišića. Ispravni unos kreatin monohidrata opisan je u literaturi o bodybuildingu, jer je u ovom sportu kreatin najviše tražen.
Kreatin - monohidrat: nuspojave
Valja napomenuti da kreatin koji je daleko od svih sportaša ima isti utjecaj. 30-40% sportaša primjećuje da se njihovo fizičko stanje ne mijenja s unosom kreatina. Svi pojedinačno, u mnogim ljudima u procesu probave već u želucu, kreatin se dijeli na komponente i asimilacija u čistom obliku postaje nemoguća.
Kao i svaka intervencija u metaboličkim procesima izvana, kreatin monohidrat ima nuspojave.
- U početnom razdoblju, unos kreatina može dovesti do oticanja, budući da lijek zadržava vlagu.
- Post nije preporučljiv i može prouzročiti proljev.
- Dugotrajna uporaba kreatina može pridonijeti djelomičnoj ovisnosti tijela.
- Predoziranje kreatina je opasno za funkciju bubrega, jer uzrokuje pretjerani stres na bubrege.
Kreatin je dostupan u obliku praška, kapsula i tableta. Sam po sebi kreatin monohidrat ne šteti tijelu s pravilnim unosom i adekvatnim količinama.