Visina skoka je važna u mnogim sportovima, uključujući igranje, na primjer, u odbojci i košarku. Zato su informacije o tome kako naučiti kako skočiti visoko korisne i relevantne. Ako je takav zadatak postavljen, tada je potrebno raditi na eksplozivnoj sili, što znači sposobnost mišića da podignu tijelo do određene visine.
Kako naučiti skočiti visoko?
Da biste postigli dobre rezultate, preporučujemo odabir programa koji koriste bodybuilderi. Ne preporučuje se svakodnevno vježbanje, jer mišići trebaju vremena da se oporave. Najveći broj treninga je 4. Govoreći o tome kako naučiti kako skočiti visoko, valja istaknuti da sportaš mora biti izdržljiv, snažan i dobro zdravlje. Važno je i pravilno ishrana jer prisutnost prekomjerne težine neće dopustiti postizanje dobrih rezultata.
Kako naučiti skočiti visoko u domu - vježbe:
- Skakanje s užetom za skipping. Ovo je najjednostavnija i najpristupačnija vježba koju koriste profesionalni sportaši. Skakanje na konopac omogućuje vam da razvijete mišiće gastrocnemiusa i soleusa. Da biste postigli dobre rezultate, trebate gurnuti poda s obje noge, držeći gležanj, što bliže jedni drugima. Trebao bi početi skačiti od 15 minuta. i postupno povećavati vrijeme do 30 minuta. Važno je vježbati svaki dan.
- Čučnjevi s skokom. Govoreći o tome kako možete naučiti skočiti visoko, nemoguće je ne zapamtiti ovu izvrsnu vježbu, što uključuje guranje tijela iz sjedećeg položaja. Izvršite čučanj, spuštajući se u pravi kut u koljenima, a zatim skočite iz ove pozicije. Morate ostaviti najmanje vremena za slijetanje. Povećanjem amplitude čučnjeva možete učitati mnogo mišića. Preporuča se trenirati po ovoj stopi: 15 sit-ups 4 min. pauze i drugog kruga.
- Ustani na prstima. Ova vježba će razviti tele mišiće . Stajati na nekom visokom terenu na rubu, čak će i ploča. Spustite se i podignite na prstima, osjetite istezanje mišića. Važno je osjetiti gori osjećaj tijekom podizanja. Pokreti moraju biti glatki, jer mogu uzrokovati ozljede. Trebate to učiniti 20-30 puta. Da biste povećali učinak, dodajte terete, na primjer, uzimanje tegovića.
Za poboljšanje performansi preporučuje se redovito posjetiti teretanu. Da biste odredili napredak, vrijedi svakog mjeseca proslaviti rezultate.