Pravilna prehrana i sport su dva osnovna uvjeta za gubitak težine. Uravnotežena prehrana daje energiju tijela za trening i omogućuje vam izgubiti težinu bez problema.
Pravilna prehrana u gubitku težine i igranje sportova
Uravnotežena i pravilna dijeta za mršavljenje i sport ne može biti previše rijetka. Na par listova salate i kefira teško je ne samo trenirati svaki dan, već i kretati se. Dobro razmotrena dijeta trebala bi sadržavati cijeli niz hranjivih tvari - ugljikohidrata , bjelančevina i masti.
Proteini su neophodni za očuvanje volumena mišićnog tkiva. Nemojte izuzeti proteine iz prehrane zbog straha da izgradite muške mišiće - za takav rezultat u sobi morate raditi godinama. Nedostatak proteina će dovesti do stanjivanja vlastite mišićne mase, ali masni sloj neće trpjeti mnogo. Štoviše, stopa opeklina masnoća će pasti, jer ove "akumulacije" mišića se gube. Pravilna prehrana s mršavljenjem i vježbanjem dnevno osigurava najmanje 2 grama proteina po kilogramu težine. Ispravni proizvodi proteina su pileća prsa, mršava riba i meso, sir .
Dijeta sportaša za mršavljenje nužno uključuje ugljikohidrate, koji su glavni (i najviše dostupni za tijelo) izvor energije i snage za treniranje. Ali ugljikohidrati su potrebni ispravni i korisni - žitarice, ne-škrobni povrće, nezaslađeno voće. Glavni dio ugljikohidratne hrane trebao bi se konzumirati 2 sata prije planirane vježbe zajedno s malim udjelom proteina. Dnevna norma ugljikohidratnih proizvoda je 4 g po kilogramu težine.
Masti kada se bave sportom i gubljenje težine također su neophodni, najbolje od svega - povrće. Mala količina ulja, na primjer, maslinovo ulje, može se upotrijebiti za salate, ali nije poželjno pržiti.
Odbijte izgubiti težinu i vježbajte treba biti od:
- konzervirana hrana, kobasice, slane i pušene proizvode;
- slatke napitke i šećer;
- muffini, kruh i slastice;
- životinjske masti, margarin.