Intenzivno vježbanje u teretani ne izgleda atraktivno, a sami odabirite nježniju opciju za gubitak težine - hodanje s skijaškim stupovima ili kao što se sada zove skandinavski hodanje. Jedan značajan plus je da se vježbe održavaju na otvorenom. Ljudi se mogu angažirati u tom smjeru u različitim dobima.
Što skandinavskom šetnju štapovima?
Osim toga, to što hoda na svježem zraku donosi zadovoljstvo, ovaj smjer u sportu ima niz prednosti. Redovita vježba pomaže u borbi s prekomjernom težinom, a tijelo će izgledati napeto. Krvni tlak je još uvijek normalan, a rad dišnog sustava također se poboljšava. Skandinavski hodanje sa štapićem, koji se koristi za gubitak težine, može ojačati imunitet i riješiti se nesanice . Također je vrijedno spomenuti pozitivan učinak na razinu kolesterola u krvi i na rad živčanog sustava.
Kako šetati štapovima za nordijsko hodanje?
Da biste započeli proces gubitka težine, morate redovito vježbati i provesti najmanje četiri treninga tjedno. Vrijeme nije važno. Postoji određeni uzorak zapošljavanja za postizanje dobrih rezultata:
- kvačica 5 min. - nagib i rotacija pojedinih dijelova tijela;
- glavni dio 30-60 min. - Hodanje po velikoj brzini, tako da brzina otkucaja srca iznosi 60% max;
- kvačica 5 min. - hodajući polaganim ritmom.
Morate hodati što prirodnije, bez savijanja koljena i stavljanja nogu na pete, a zatim prebacivanje težine na cijelu nogu. Tijelo tijekom hodanja treba biti lagano savijeno prema naprijed. Štapići se trebaju preraspodijeliti do ritma pomicanja nogu i držati ih što je moguće bliže tijelu.
Štapovi za hodanje za mršavljenje mogu biti profesionalni, koji se mogu naći u sportskoj trgovini, ali su i skijaški stupovi prikladni, ali ne bi trebali biti visoki.