Prilikom trčanja, masnoće se spali samo u onim slučajevima kada trčite na određeno vrijeme. To se može postići samo korištenjem intervala , što se smatra najprikladnijim za gubitak težine.
Gdje voditi?
Najprikladnije mjesto za treniranje intervala je teretana s treadmillom. Na taj način možete jednostavno prebacivati iz jednog ritma na drugi, mijenjajući brzinu i nagib staze.
Međutim, trčanje na stadionima može biti manje učinkovito. Da biste to učinili trebat će vam predanost, štoperica i monitor otkucaja srca.
Kada trčati?
Mnogi su pogrešni, tvrdeći da u jutarnjim satima trenira srce, tijekom dana - mišići ljuljaju, a navečer - potiče gubitak težine. Zapravo, trebali biste trčati kada je prikladno za vas s fiziološkog stajališta. Neki ljudi ne mogu trčati ujutro, a drugi vole trčati u večernjim satima, zbog toga imaju apetit, treći je naprotiv "štetan" za vlak u večernjim satima, jer pridonose "brutalnoj" gladi.
Što je prije i poslije utrke?
Prije trčanja 1,5 sati potreban vam je zalogaj s ugljikohidratima s niskim GI - može biti kaša, a ne slatki plodovi, makaroni od grubih sorti, muesli. Snaga nakon trčanja za gubitak težine trebala bi zatvoriti prozor ugljikohidrata kako bi se nadopunio opskrbu glikogenom, koji je bio izgubljen tijekom treninga. U prvih nekoliko minuta nakon trčanja, možete piti sok i nakon 20-40 minuta je od visokog stupnja jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate.
puls
Kao što smo već spomenuli, puls kada se trči za gubitak težine igra iznimno važnu ulogu. To bi trebao biti ograničavanje, a za ženu to znači oko 157 beats / min.
Running program
Pa, vrlo program trčanja za gubitak težine, bez kojeg ne možete učiniti.
Opcija 1 (ako imate trening snage u drugim danima):
- Ponedjeljak - trening leđa i prsa;
- Utorak - interval trčanje;
- okoliš - triceps i deltas, press;
- Četvrtak - interval trčanje;
- Petak, nedjelja - odmor;
- Subota - noge.
Opcija 2 (ako radite samo):
- Ponedjeljak - vožnja 200 m i 2-3 min hoda, pa 10 intervala;
- Srijeda - jogging 800 m i 2-3 min ostatak, 3-4 intervale;
- Petak - brzo trčanje 5 km.
Međutim, izmjena trčanja i treninga snage je mnogo
Prilikom izrade programa obuke za gubitak težine treba imati na umu da se najbrži i najočitiji rezultat postiže izmjeničnim opterećenjima. Dakle, možete spojiti fantasy i alternativni 30 sekundi sprinta i 2 minute odmora s gore navedenim glavnim programima.
Ali činjenica o kojoj je gotovo sve zaboravljeno je zagrijavanje i prijekor. Zagrijavanje "uključuje" vaše tijelo u procesu opekotina masnoća (ovo uključivanje će se dogoditi bez zagrijavanja, ali mnogo kasnije), a potez je neophodan kako bi se uklonili proizvodi iz raspadanja iz mišića i opustili ih nakon opterećenja.