U svijetu postoji mnogo dijeta i načina izgubiti težinu, ali, nažalost, oni ne donose dobre rezultate jer je potrebno slijediti pravila koja pomažu postići željeni rezultat.
Pravila za učinkovito mršavljenje
- Izgubiti više kilograma mora biti sporo. Bez štete vašem tijelu, možete izgubiti do 1-2 kg tjedno. Postoje dijete koje obećavaju šik rezultate (5-7 kg tjedno), ali najvjerojatnije će se težina vratiti, ili čak i više. Brzo i učinkovito mršavljenje potpuno isključuje upotrebu tableta, drugih lijekova i ekstremnih dijeta .
- Uskladite se s dobrim rezultatom. Morate biti sigurni u svoje sposobnosti i težiti naprijed bez obzira na sve, bez obzira na sve. Ne slušajte nikoga, vjerujte u svoj uspjeh.
- Osnove najučinkovitijih gubitaka težine. Postoji nekoliko preporuka koje će vam pomoći u formiranju pravilne prehrane:
- ne preporuča se jesti 3-4 prije spavanja, kako bi se riješili gladi, popijte čašu kefira;
- hrana koju jedete treba biti svježa i prirodna;
- da izgubite težinu, morate pratiti ravnotežu vode, za to piće svaki dan za 2 litre čiste mirne vode;
- Ne možete jesti slatkiše i brašno, kao i hranu s zasićenim mastima, na primjer, salama, masno meso i slično;
- svakodnevno, bez iznimke, jesti svježe povrće ili voće i piti prirodne sokove;
- kuhati hranu ispravno, odnosno, kuhati u pećnici, kuhati ili kuhati;
- jednom tjedno, čine postove, koji one odabrati iz ogromne količine ove vrste prehrane;
- za učinkovito gubitak težine i maksimalno opterećenje masnoća potrebno je zdrav san, spavati 8 sati dnevno;
- provesti vrijeme na otvorenom i ući u sport.
Kako napraviti program mršavljenja?
Najučinkovitiji način gubitka težine trebao bi se temeljiti na individualnom programu mršavljenja koji će biti prilagođen posebno za vaše tijelo.
- Prva stvar koju trebate je izračunati svoju idealnu težinu . Postoji mnogo formula koje će vam pomoći da se nosite s tim zadatkom. Tako možete saznati koliko vremena trebate izgubiti težinu. Budući da je tjedan nepoželjno gubiti mnogo, podijelite prekomjernu težinu idealnom težinom i naučit ćete pojam gubitka težine.
- Također morate izračunati koliko kalorija trebate dnevno konzumirati. Taj iznos ne smije biti manji od najmanje - 1200 kcal. Za to, također, postoje posebne formule i tablice.
- Potrebno je sastaviti dnevnu prehranu.
U ovom trenutku znat ćete koliko potrebnih kalorija, bjelančevine, ugljikohidrate i masti, i branje proizvoda neće biti tako teško. - Započnite igrati sportove. Prvo, broj treninga bit će minimalan, ali s vremena na vrijeme moći ćete vježbati svaki drugi dan i dobro se osjećati.
To je sve osnovna pravila koja će vam pomoći da se riješite više kilograma jednom i za sve, a osim toga, poboljšati svoje zdravlje i stanje tijela u cjelini. Postavite sebi cilj i ona će vas poslušati.