Prekrasne i čvrsto stražnjice - u tu svrhu mnoge djevojke počinju se baviti sportom. Zadatak je sasvim izvedivo, ali samo ako slijedite određeni režim koji se odnosi na vježbanje i pravilnu prehranu. Osim toga, možete provoditi različite postupke, na primjer, samousmasiranje se pokazalo vrlo uspješnim, koje svatko može svladati. Stručnjaci također preporučuju da tijekom dana naprezanje glutealnih mišića tijekom 5-10 sekundi. i onda se opustite. Ponovite nekoliko puta.
Razmišljajući o tome kako brzo učvrstiti stražnjicu, potrebno je ispraviti vašu prehranu. U prehrani ne bi trebalo biti štetnih proizvoda, tj. Masnih, slatkih, prženih itd. Napravite izbornik za taj dan tako da sadrži protein hranu , voće, povrće, cjelovite žitarice, žitarice i druge zdrave hrane. Preporuča se jesti obrok, tj. Tri glavna jela i dva zalogaja. Vodite računa o ravnoteži vode i pijete najmanje 1,5 litara dnevno.
Kako zategnuti stražnjicu?
Kao što znate, morate početi vježbati s zagrijavanjem, jer priprema tijelo za vježbanje, što pomaže u izbjegavanju ozljeda i poboljšanju rezultata iz vježbi. Preporuča se vježbati svaki drugi dan za vraćanje mišića. Razmislite o nekoliko učinkovitih vježbi koje treba uključiti u vaš kompleks.
- Čučnjevi . Najpoznatija i jednostavna vježba, koja daje dobar rezultat, ako znate tehniku. Otkrit ćemo kako ispravno zdepati kako bi stegnuli stražnjicu. Preporuča se izvršiti vježbu zajedno s ponderiranjem. Uzmi tegove u ruci i spusti ih. Stavite noge na širinu ramena i držite glavu ravno, gledajući naprijed. Polako se spustite do razine koja će kukovi biti paralelna s podom. Koljena ne puše prstima. Otići dolje je potrebno na izdisaj, i da ustane na inspiraciju.
- Padovi . Još jedna popularna vježba koja, prema trenerima, svakako treba biti uključena u kompleks. Učiniti to također se preporučuje uz dodatnu težinu. Učinite širok korak naprijed i spustite se na formaciju u koljenu prednje noge pravog kuta. Važno je da ne pada naprijed, stoga pazite da koljeno ne prelazi vaše prste. Tijelo mora biti napeto da bi održala ravnotežu.
- Makhi noge . Razumijevanje kako stezati stražnjicu tjedan dana, vrijedno je obratiti pažnju na ovu vježbu koja vam omogućuje učitavanje glutealnih mišića. Dok ste na sve četiri, stavite naglasak na koljena i laktove. Zadatak - uzmi ravnu nogu natrag, pokušavajući doseći peta što je više moguće. Zatim spustite nogu, povucite koljeno na prsa i ponovite sve od samog početka. Vježbajte prvi, a zatim drugu nogu.
- Most . Za stezanje stražnjice morate obaviti sljedeću vježbu: sjednite na leđa, savijte koljena i približite noge stražnjici. Zadatak je podizanje stražnjice na razinu koja će tijelo oblikovati pravu liniju. Nemojte pustiti ramena s poda. Povećajte gluteusni mišić.
Sada glavna stvar, budući da mnogi ljudi prije nego što počnete zanimati, koliko možete zategnuti stražnjicu. Nemoguće je reći određeno vrijeme, jer ovaj pokazatelj ovisi o mnogim čimbenicima. Prvo, početna težina osobe je od velike važnosti, a što je više, duži će morati trenirati . Drugo, rezultat ovisi o regularnosti vježbi i broju ponavljanja vježbe. Preporuča se svaka vježba u 2-3 kompleta od 15 puta. S vremenom možete povećati opterećenje. Ne zaboravite na pravu tehniku, jer nije kvaliteta, već količina.