Sada sve više i više popularnosti dobiva se istezanjem. Ako objašnjavate bit ove klase, onda prakticiraju istezanje svih mišića, pa su ove klase tako popularne kod plesača i mnogih sportaša. Međutim, čak i ako vaša stručna aktivnost nije povezana s tim, i dalje ćete imati koristi od istezanja. To nije samo prekrasan način da se opustite sve mišiće tijela, razvijate fleksibilnost, plastičnost i milost u pokretima, ali i dobru pomoć u gubitku težine.
Istezanje za gubitak težine
Na prvi pogled čini se da je ova metoda prilično teško izgubiti težinu. Međutim, zapravo istezanje (istezanje) daje vrlo atraktivne rezultate. Ako to učinite redovito, ubrzavate metabolizam tijela, tako da se masti počinju aktivno konzumirati, a gubitak težine dobiva izvrstan ritam.
Yoga, koja se temelji na statičnom istezanju (kada zauzimate pozu, istezanje mišića i držite je), pokazala je velike rezultate za figure onih koji se već godinama obraćaju. Važno je napomenuti da to ne znači da postoji sve što je moguće: yogije, na primjer, isključuju meso iz racije i prebacuju se na prirodnu hranu zbog čega su obično tako vitke.
Postoji još jedna vrsta istezanja - dinamična. Ova je opcija izvrsna za razne vježbe i štucanje. U ovom slučaju, ne zauzimate poza, već povucite u određenom smjeru, pokušavajući se protezati mišića. U većini klasa učinkovitog istezanja, kombinirajte obje ove metode.
Istezanje za početnike
Postupak istezanja općenito svakom od nas je poznat čak i kod školskih razreda u fizičkoj kulturi. Razmislite o jednostavnim vježbama za one koji tek počinju raditi istezanje:
- Stojeći ravno, noge savijene na koljenima, stoje na širini ramena. Lagano podignite jednu ruku i protežu se. Promijenite ruke i ponovite vježbu. Učinite vježbu 6 puta.
- Sjedeći na turskom, nagnuti glavu s desne strane s desne strane. Neka se riješi za 15 računa na ovom položaju. Opustite se, uklonite ruku, a zatim ponovite s druge strane. Izvršite 8 puta za svaku stranu.
- Stojeći, pritisnite leđa na zid. Polako se pričvrsti, klizeći dlanove na zidu. Na najnižoj mogućoj točki zaključajte 20 računa. Učinite vježbu 6 puta.
- Naslonite naprijed, držite leđa ravno, na desnoj nozi. Desna ruka - na stranu, lijevo - do glave. Sagnuti se prema ispruženoj ruci, držite položaj za 30 računa. Promijenite stopalo, ponovite vježbu. Izvršite ukupno 8 puta.
- Sjedeći na podu, noge razmaknute, ruke ispružene na stražnjoj strani glave. Nježno se savijte prema naprijed, tražeći da dodirnete desni koljeno. Nakon toga, opustite se i izvodite za drugu nogu. Trčite 6 puta u svakom smjeru.
- Sjedeći na podu, noge široke, desna noga savijena na koljenu, s pomičnim dlanovima
potiljak. Proširite se ravnom nogom, zatim se opustite, savijte drugu nogu, izravnajte prvu i ponovite vježbu. Izvršite 6 puta za svaku stranu. U idealnom slučaju, morate uhvatiti nogu s rukom i popraviti položaj na 20 računa. - Popularna vježba je "leptir". Sjedeći na podu, spojite stopala zajedno i povucite koljena na pod, pomažući se laktovima. Dlanove se mogu staviti na noge.
Nije potrebno obavljati istezanje na neotamljenim mišićima - to će učiniti više zla nego dobro. Prije vježbi trčite ili skočite uže 5-10 minuta.