Istezanje je izravan pokazatelj amplitude pokretljivosti zglobova. U skladu s time, što je još gore vaše istezanje, to je veća šansa za dobivanje na istom mjestu, istezanje, pucanje ligamenta ili dislokacija. Sportaši različitih smjerova jednostavno su dužni obavljati istezanje radi izbjegavanja ozljeda i stanja "zagušenja mišića" koja se javlja kada prevlada vježbe snage i potpunu odsutnost pokreta kako bi se protezale mišiće.
Što se tiče početnika, dakle, naravno, kada se spominju vježbe istezanja od nule, prva asocijacija koja se javlja jest potreba da se sjedne na žicu. Sprej za početnike - bolan, neugodan i traumatičan. Ni u kojem slučaju ne stavljajte pritisak na sebe i nemojte uznemiravati želju za spletom. Prije svega, morate svladati sve vrste vježbi istezanja za početnike, što će povećati fleksibilnost cijelog tijela, a tek tada možete odabrati namjerno raditi na spar.
Vrste istezanja
Zapravo, osnovne vježbe istezanja imaju mnoge vrste:
- pasivno istezanje - produžite partnera, stojeći na nogama u položaju "leptira" ili pritiskom na leđima na padinama;
- aktivno - protežete se, produžujući mišiće koji djeluju na njih težinom vlastitog tijela;
- vježbe statičkog rastezanja - zadržavate položaj "napetosti" mišića 15-60 sekundi;
- Ballističko istezanje su trzaji i opružni padovi;
- vježbe dinamično istezanje - padine, u kojima se postiže lagani stres, nakon čega ćete glatko od jednog položaja doći do drugog.
Za početnike, to je dinamično, da je balistički istezanje samo riječi. Morate se sjetiti da je najsigurnija vrsta vježbanja za one koji počnu ispočetka statika. Kada popravite položaj tijela i idete bez trzaja na drugu poziciju, rizik od nečega što se raspršuje i rasteže praktički se smanjuje na nulu. Ali s dinamikom morate čekati. Dinamično istezanje je vrlo lijepo. To je gimnastički mahi, koji se kreće od uzdužne do križnog smeća, u jednoj riječi, učinite to i dođite do njega!
vježbe
Izvršit ćemo niz jednostavnih vježbi istezanja, koja se sastoji od statičkih i dinamičkih elemenata.
- Postanite ravni, noge široke, na udisanju mi rastegnemo ruke gore, na izdisaj smo obaviti nagib naprijed. Vozimo vožnju na nogama. Mi ispružujemo ruke na stranu, nastavljamo valjati. Dodajte protežu rukama gore i vratite se na povratak.
- Spuštamo ruke naprijed, savijenu lijevu nogu i naprijed, rastegnuti leđa, opružni pokreti.
- Desna noga je pričvršćena s lijeve strane, povucimo ruke dolje, povucemo čelo na noge. Ladoshka je stavila na pod, lijeva noga je skinuta, desna zavoja i sjedila na njemu. Podignite ruke i popravite položaj. Idemo dolje na desni bok, desna noga gurnuta u sredinu, pokušavamo razinu bokova, postavljajući naprijed.
- Nosimo lijevu nogu naprijed, stavimo nogu na desno bedro, pritisnemo ruke na noge, ležemo naprijed.
- Vozimo se na leđima.
- Učinimo sve od vježbe 2 do desne noge.
- Polu-savijene noge su izložene ispred nas, formirajući romb, stopala zajedno. Napravljamo sklonost nogu.
- Noge su širene u najvećoj mogućoj mjeri, na nagibu ruke stavili smo pod noge i protežu se naprijed, dok se glava mora spustiti što je više moguće.
- To mjesto lijepo napuštamo, skupljamo noge "na turskom", uzmimo dah i izdahnemo.
Postoji jedna stvar koja mnogim početnicima pada ruke. Da biste razvili fleksibilnost , morate se svakodnevno protezati bez uživanja. Činjenica je da je sjećanje na mozak za ovo "istezanje" takvo da nakon nekoliko dana prekida sve mora početi iznova od nule. Stoga nemojte biti previše lijen za obavljanje svakodnevnih barem najmanje vježbi za fleksibilnost.