Mnogi sportaši i zaljubljenici u zdrav stil života zanemaruju protežu, kažu, ne čini ništa dobro, što ako sjedim na podjeli? Međutim, potrebno je razumjeti da se istezanje prije treninga poboljšava kvaliteta samog treninga, pripremajući mišiće za vježbe snage.
Mišići koji se ne rastu vrlo brzo postaju "srušeni", kruti i kruti. Pravilno zagrijavanje prije i poslije treninga snage omogućit će vam da proširite amplitudu pokreta i učinite svaki pokret različit, precizan i siguran. Ako ne vježbate istezanje, iznenadni pokret može dovesti do ozljeda.
trajanje
u
Dobar zagrijavanje prije treninga trebao bi se sastojati od vježbi za zagrijavanje mišića i istezanje. Što se tiče istezanja, dovoljno je dati joj 10 minuta prije i poslije nastave. Istezanje mišića prije treninga može se sastojati od uobičajenih dobro poznatih vježbi, ili iz kompleksa asana iz hatha yoge . Pokret bi trebao biti glatko, polagano, 30 sekundi zadržavajući se u svakom položaju. Kada se protežu, mišići, zaštićeni od ozljeda, smanjuju se. Ako napravite brzo trzanje, vaše istezanje neće se poboljšati. Kako bi se protezati potrebno je održati se protežu 30-60 sekundi, tada se mišići počinju opustiti u tom položaju.
nakon
Pravo zagrijavanje prije treninga još je pola bitke. Vrlo je važno širiti skraćenih i umornih mišića nakon treninga na težini. To će vas zaštititi od sindroma post-treninga krepature, omogućit će vam brzo oporavak i ublažavanje umora.
ljepota
Regularno istezanje nije samo zdravlje vaših mišića, tetiva i zglobova. Također je ljepota vašeg tijela. Nakon istezanja važno je za gubitak težine i oblikovanje desnih kontura tijela. Možete izgubiti težinu, pušiti, ali noge neće biti tanke. Bez strija, oni će vjerojatno biti srušeni i zaobljeni.