Tijekom hodanja i drugih aktivnosti, mišići unutarnjih bedara praktički nisu uključeni, tako da s vremenom postaju slabiji i izgledaju neprivlačni. Da biste izbjegli takve probleme, trebate znati kako zategnuti unutarnji dio bedara. Jednostavno, dovoljno je redovito obavljati jednostavne vježbe . Nije potrebno napraviti zaseban kompleks, možete odabrati nekoliko vježbi i staviti ih u obuku.
Kako zategnuti unutarnju površinu bedra?
Razmotrite nekoliko učinkovitih vježbi čija će redovita provedba dati dobre rezultate.
- "Škare" . Sjednite na pod i podignite noge. Važno je zategnuti struk na pod. Razmislite i spustite noge sporim tempom. Napravite najmanje 20 ponavljanja. Važno je osjetiti napetost mišića. Učinite vježbu podizanjem nogu na različite visine.
- Makhi stranu . Ako želite znati kako brzo zategnuti unutarnji dio bedara, svakako koristite ovu vježbu. U početnim stadijima može se nositi s potporom, za koju je stolica s leđima idealna. Stojite pokraj njega i napravite mahi na lijevoj ili desnoj nozi. Učinite sve polako, 4 seta od 25 puta. Važno je držati podnožju noge i čarapu da pokaže prema gore.
- Čučnje "Sumo" . Stavi noge šire od ramena i čarape lagano na stranu. Kod udisanja, spustite se prije nego što su bedreni paralelni s podom. Koljena se zavoje u stranu i povuku zdjelicu. Vježbu možete izvesti, uz ili bez dodatne težine.
- Uspon u tehnici Pilates . Razumijevanje kako zategnuti mišiće unutarnje strane bedra, potrebno je reći o ovoj vježbi, jer daje izvrstan rezultat. Mjesto na lijevoj strani i držite lijevu nogu ravno, a desna noga - savijte se na koljeno i stavite je ispred. Da biste bili udobni, dopušteno je rukom podupirati glavu. Na izdisanje suza vaše desne noge s poda, i disanje, smanjiti ga, ali ne stavljajte ga na pod. Napravite 10 lifta na svakoj nozi.