Nećemo raspravljati i ne preporučujemo, ali trčanje, čak i ako vam se to sviđa, najčešći je među svim sportovima za održavanje ljepote i zdravlja. Činjenica da vam se dogodilo da izgubite težinu trčanje nije iznenađujuće, jer većina ljudi radi točno za tu svrhu. A kako bi rezultat opravdao gubitak vremena i energije, važno je znati kako ispravno raditi kako biste izgubili težinu.
korist
Trčanje je korisno ne samo kao masnoće plamenika . Tijekom trčanja vježbamo izdržljivost našeg srčanog mišića, povećavamo volumen pluća i naučimo duboko disati. Naš mozak aktivno je obogaćen kisikom tijekom trčanja, to je zbog ubrzane cirkulacije krvi i prehrane svih organa. Zahvaljujući toj činjenici, vjerojatno je da će za vrijeme ili nakon utrke biti preplašeno nekom sjajnom idejom ili barem originalnim rješenjem problema.
Tijekom trčanja aktivira se razvoj endorfina, hormona sreće, onih koji prvi puta ne trče potvrdit će osjećaj emocionalnog oporavka, svemoći, snagu duha, krivac tih pozitivnih senzacija je endorfin.
pravila
Doziranje udaljenosti
Prva stvar koju trebate znati nije točno kako se izvoditi , nego koliko treba pokrenuti. Uostalom, ako tek počinjete uvoditi sport u svoj život, nakon prve vožnje na štapiću, možete se oduprijeti dugo. Dakle, za pridošlice prvi put (3-4 tjedna) trebao bi trajati 7-10 minuta. Kada smatrate da više ne pate, nemojte se umoriti i trčati za užitak, hrabro podignite na 15-20 minuta. Dakle, jednom tjedno i dalje povećavajte udaljenost i postizajte najpovoljnije vrijeme mršavljenja - 40 minuta.
tempo
Od trenutka trčanja ovisi u velikoj mjeri da li ćete izgubiti težinu ili ne. Stoga, odgovor na pitanje kako ispravno funkcionirati za mršavljenje može biti - prosječni ritam. Ako je vaša brzina prespora, puls se neće povećati na frekvenciju na kojoj se aktivira proces oporavka masnoća i, nažalost, vaša će trčanje otići u kanal. Prekomjerna brzina će dovesti do iscrpljenosti mišića i srca.
dah
Sada nekoliko riječi o tome kako se ispravno disati i disati. Kao što znate, trebate disati s nosom i izdahnuti usta. Čini se da je prikladnije učiniti i po usta, ali ovdje postoji specifičnost.
Tijekom inspiracije kroz nos, zrak se zagrijava (ili hladi) na prihvatljivu temperaturu za tijelo. Osim toga, posebni pucnjevi u nosu filtriraju zrak - sve prašine i prljavštine zadržavaju na njima, a pluća već dobivaju čisti zrak. Još jedan plus disanja disanja je da nos donosi više ujednačenu i stabilnu disanju, a sportaši koji udišu kroz usta nikad ne dođu do cilja - uzburkano disanje prekida ritam.
Odmaknuvši se od dileme "nosa i usta", treba spomenuti dijafragmatično disanje. Treba ga svjesno obučavati. Većina od nas diše, dok duboko disanje znači da zrak puni pluća do trbušnog područja.
Zagrijte
Nastojimo zanemariti zagrijavanje i zagrijavanje te odmah "uzeti bika za rogove". Rezultat ovog entuzijazma ili lijenosti je istezanje
rezultati
Ako pripadate ljudima koji očekuju globalne promjene nakon tjedan dana, možda nećete početi. Učinci gubitka težine, zdravlje postupno će se pojaviti i postati uistinu vidljiv u nekoliko mjeseci. Dakle, budite strpljivi!