Dumabelovi su univerzalni i, najvažnije, pristupačni simulator koji će postići dobre rezultate kod kuće. Dumučel može se koristiti za gubitak težine i pumpanje mišića. Trajanje sati - najmanje 30 minuta. Trebali biste početi s zagrijavanjem kako biste tonirali mišiće, a na kraju izvodite trzanje.
Složene vježbe s dumbbells kod kuće
Postoji mnogo različitih vježbi s takvim opterećenjem, pogledajmo dostupne i popularne opcije detaljnije.
- Čučnjevi . Vježba vam omogućuje učitavanje gotovo svih mišićnih skupina. Uzmi dumbe u ruci i držite ih blizu ramena. U tom slučaju, koljena bi trebala biti usmjerena prema dolje. Čučne, poštujući sva pravila, tj. Koljena ne bi trebala ići preko čarapa i držati leđa ravno. Podignite prtljažnik, podignite bučicu. Ponovite 20 puta u nekoliko pristupa. Preporučena težina bućica je 3 kg.
- Pritisak na stolu . Za pumpanje mišića ruku i prsima u kompleksu za žene treba uključiti ovu vježbu s bučicama. Sjedi na leđima i uzmi dumuče. Važno je da je donji dio leđa savijen, a lopatice za ramena su presavijene. Ruke podižu, a zatim ih povuku na prsa. Laktovi tijekom treninga, okrenuti prema stranama. Držite ruke u okomitoj ravnini. Učinite 15 puta u nekoliko pristupa. Preporučena težina bućica je najmanje 5 kg.
- Potisnite bradu . Ova vježba omogućit će vam da radite ramenima i tricepsima. Ustani ravno i uzmi tegovi za vješanje. Dumabeli se podižu do brade kako bi laktovi podigla pogled. Važno je najprije podignuti ramena i laktove. Učinite 15 puta u nekoliko pristupa.
- Stražnja traka . Ova vježba s bučicama u kompleksu za dom treba biti uključena, želeći pumpa kosi trbušne mišiće i stabilizatori mišića. Usredotočite se na podlakticu jedne ruke i na noge. Pelvis i tijelo zadržavaju težinu kako bi oblikovali ravnu liniju. Uzmi bućicu da ga spusti ispod struka, a zatim podignite. Važno je stalno držati tisak u neizvjesnosti. Zatim promijenite položaj. Učinite 16 puta za svaku ruku.
- Kružna rotacija . Još jedna jednostavna vježba s manevarima, koja se preporučuje uključiti u kompleks za gubitak težine. Stojeći ravno, uzmite dumbe i širite ruke. Po izdisanju počnite crtati krug naprijed, a nadahnuće natrag. Važno je držati ruke ravno, a ne smanjiti. Da biste dodali težinu tjelesnim mišićima, možete se popeti na čarape.