Koordinacija je koordinirani rad mišića tijela i mozga. Latinski naziv koordinacija je upravo način na koji se prevodi "naručivanje". Da biste osposobili hrpu mozga - tim - pokret, morate provesti vježbe za koordinaciju, jer ako niste razvili tu vještinu u djetinjstvu, morat ćete svjesno raditi na tome.
Učimo koordinirati ni od prvih koraka, već od prvih dana života. Kada dijete rasteže ručke, okreće se na trbuhu, povlači noge - obavlja vježbe za razvijanje koordinacije. Naravno, ovo nije dovoljno za uzgoj gimnastičara. Ali skladni razvoj u djetinjstvu trebao bi se nastaviti ozbiljnijim tempom tijekom godina - ljudi koji su se bavili sportom (bilo!) U školskim godinama uvijek je lako vratiti obrazac do odraslih godina.
U drugim slučajevima, tridesetogodišnje žene dolaze na trening , koji nikada nisu ništa radili, ali žele naučiti plesati. Ne treba biti iznenađen što ćete u ovom stanju morati obavljati vježbe za ravnotežu i koordinaciju zasebno i uz veliku marljivost. Zahvaljujući kompleksima vježbi za koordinaciju u mozgu, stvaraju se novi neuralni ligamenti. Mozak se sjeća gdje će poslati signal kada želite napraviti "kotač".
vježbe
Nudimo vam jednostavne vježbe za poboljšanje koordinacije i ravnoteže.
- Ustani ravno, noge zajedno, protežu ruke gore, na izdisanje spuštati ruke. Skupi ruke na vrh i spuštaju strane.
- Na izdisaj, spustite ruke, skupite dlanove na prsima, otvorite ruke na udisaj, savijanje natrag. Kod izdaha, ruke se vraćaju u prsa. Izvodimo nekoliko odstupanja natrag i vraćamo ruke u namaste.
- Ruke na prsima, savijanje i rastezanje rukama dijagonalno - jedna ruka, drugi dolje. Na izdisaj - skupljamo ruke, po nadahnuću - savijamo.
- Povucite ruke gore, na izdisaj s ravnim tijelom, nagnite naprijed, podignite jednu nogu vodoravno. Vraćamo se na IP na inspiraciju, lijeva noga je ispružena, desna noga je savijena i povučena prema sebi. Mi se protežemo prema gore, naginjamo i podignemo lijevu nogu vodoravno. Vraćamo se u FE, privučemo na prsa desni koljeno. Izvršite nekoliko puta, a zatim ostanite u padini s podignutom nogom, ispružite ruke naprijed i vratite se. Ponovite učvršćenje na drugoj nozi.
- Ustani ravno, ruke na bokovima. Savijte desnu nogu u koljenu, odnesite ga na stranu, podignite je na nožni prst, vratite je na pod. Izvrnite naizmjenično na obje noge.
- Podignite svoje noge više, dodirujte koljeno s nožnim prstima, okrećući nogu naprijed sa svojim unutarnjim bedrima. Naizmjenično na obje noge.
- Napadi na strani - na izdisaj su ušli u napad, tijelo je bilo nagnuto, ruke su se protezale prema naprijed. Na udisanje - IP, na izdisaj - napad.
- Kombinirajte napad i vježbu. Uspijemo s desnom nogom, vraćamo se u središte, desnu nogu na nožnom prstu - skrećemo na stranu i vraćamo se na pod. Zatim nagnite i okrenite lijevom nogom.
- Povezujemo prethodnu tjelovježbu s vježbom 6 - mi skliznemo i okrenemo nogu, podignuto nosu do razine koljena.
- Na inhalaciji smo ispružili ruke prema gore, nagnuli se naprijed na izdisanje, istezavši se nogama rukama i tijelom. Zaokrenuti leđima ustajemo, ruke se prostire preko glave, spuštamo ih u namazi.