Danas veliki broj ljudi ulazi u sport, ali malo ljudi obratite pažnju na vježbe koje jačaju mišiće vrata . Kao rezultat toga, mnogi redovito doživljavaju bol u području cerviksa, a cijela krivnja je sjedilački način života. Da biste se nosili s nelagodom, dovoljno je obratiti pozornost na osposobljavanje 10-15 minuta. svakodnevno. Važno je napomenuti da vježbe za vrat olakšavaju ružne nabore i savršeno oslobađaju napetost.
Kompleks vježbi za jačanje mišića vrata
Vježbe za odjel za vrata maternice su jednostavne, tako da ih možete izvoditi tijekom pauze na poslu kako bi se oslobodio napetosti. Prvo, provesti jednostavno zagrijavanje, obavljajući skretanje, naginjanje i kružne kretnje, važno je da se ne ozlijedite.
Vježbe za jačanje mišića leđa i vrata:
- Stavite dlan svoje ruke na čelo i primijenite pritisak, dok se opiru glavi dok ga usmjerite prema naprijed. Nakon toga, preklopite ruke u bravu i držite ih na stražnjoj strani glave, primjenjujući pritisak, a zatim se vratite natrag. Istu kretnju treba provesti primjenom pritiska na ruku koja se nalazi na obrazu.
- Izvršite kretanje glave naprijed / nazad isključivo u vodoravnoj ravnini. Zatim krenite jedan po jedan.
- Tehnika obavljanja sljedeće vježbe za vrat mišiće kod kuće je kako slijedi: polako pritisnite glavu prema dolje, čime se smanjuje duljina vrata. Zatim stavite ruke na ramena i podignite kralježnicu.
- Okrenite glavu na desnu stranu, a zatim ga nagnite lijevo, pokušavajući doprijeti s lijevim ušima na desni prsni koš. Nakon toga, ponovite, također, s druge strane.
- Pomičite glave gore / dolje, dok amplituda treba biti mala. Istodobno, pokušajte okrenuti glavu u različite smjerove. Učiniti sve slijedi spor tempo.
- Za sljedeću vježbu za jačanje mišića na vratu, sjednite na stolicu, držeći leđa stan. Zadatak je nacrtati drugačiji vrh s vrhom nosa u zraku.
- Nagnite glavu natrag i nježno otvorite usta, a zatim gurnite donju čeljust prema naprijed. Izvršite pokrete, kao da pokušavate dodirnuti bradu na vrh nosa.
- Odložite na pod licem prema dolje, postavljajući bradu tako da je paralelna s kralježnicom . Polako okrenite glavu u različitim smjerovima.
- Spustite glavu dolje, a zatim, protežu bradu lijevo, a zatim na desno rame.