Dijeta dr. Kovalkova

Danas je prehrana dr. Aleksej Kovalkov vrlo popularna. Ovaj moskovski nutricionist samostalno je razvio tehniku, a cilj je ne samo u stvaranju težine i volumena, nego i poboljšanju metabolizma, što je njegova nedvojbena prednost. Uostalom, s godinama, metabolizam neizbježno usporava, zašto se borba protiv viška težine postaje složenija i komplicirana, a primjena takve tehnike omogućuje učinkovito borbu protiv tog procesa. Postoji dijeta od četiri faze, tijekom kojih se cijeli vaš prehrambeni sustav rekonstruira.

Dijeta metodom Dr. Kovalkov: pripremna faza (2-4 tjedna)

Dijeta za gubitak težine dr. Kovalkova započinje pripremom tijela za globalno restrukturiranje. U tom razdoblju potrebno je priviknuti tijelo na ograničenja, smanjiti volumen želudca, smanjiti apetit, riješiti se štetnih prehrambenih navika.

U srcu ove faze je napuštanje takve hrane:

• peciva, kolača, bilo kruha, osim crne i ražene raţe;
• kukuruz, kuhane repe, mrkve;
• med, fruktoza, sušeno voće, slatko voće;
• bilo kakve slatkiše, uključujući marshmallows i tamne čokolade;
• bijela riža, tjestenina, krumpir u svim vrstama;
• alkohol (bilo - i konjak, i vino, pa čak i lagano pivo).

U tom slučaju, morate jesti 5 puta dnevno (doručak, ručak, ručak, popodnevni snack, večera) u malim obrocima, nakon što jela ne pijete sat vremena.

U ovoj fazi težina će početi smanjivati, a nisi ni započeo s prehranom! Istodobno, zbog smanjenja šećera u drugom tjednu, primijetit ćete da žudnja za slatkišima nestaje, a vi više ne žudite za slatkišima.

Dijeta na Kovalkovovom sustavu: prva faza (10-14 dana)

Ovaj put cilj je pozornice ponovno pokrenuti metabolizam, naviku malih dijelova, pročišćavanje svih gastrointestinalnih trakta od toksina i toksina, kao i dodavanje dijetnih vježbi. Dijeta Kovalkov u prvoj fazi uključuje strog i vremenski napisan izbornik:

1. Ujutro - hodajte na prazan trbuh.
2. Doručak (za sat) - čašica od 1% kefira, žlica mekinje, isti broj pinjola.
3. Drugi doručak (nakon 2 sata) je jabuka.
4. Ručak (nakon 2-3 sata) - jabuka (opcija - pola grejpa).
5. Drugi ručak (2-3 sata kasnije) je jabuka (mogućnost je pola grejpa).
6. Poslijepodnevni snack (u 2-3 sata) - jabuka (opcija - pola grejpa).
7. Večera - dio salate od povrća s uljem ili ocatom od ulja i limuna, neki sir
8. Prije odlaska u krevet - čašu mlijeka ili proteina od dvije jaja.

Opterećenje sile tijekom ovog perioda je zabranjeno, samo jutro aerobno. Nemojte ići dalje od predložene prehrane.

Dijeta Kovalkova - 2 faze (1-7 mjeseci)

Tijekom tog razdoblja dolazi do intenzivnog oslobađanja masnoća. Ovaj put preporuča se ista frakcijska hrana, no važno je da je diverzificirate. U 2. fazi izbornika Kovalkov dijeta može uključivati ​​takve proizvode:

• voće, povrće, zelje;
• plodovi mora, puretina, pileće prsa;
• ribe u malim količinama;
• sirovi sir s malo masnoće.

Ova dijeta vam omogućuje da napravite veliki izbor jela, glavna stvar je da nećete ići dalje. Zbog nedostatka složenih ugljikohidrata moguće su privremene poteškoće s kreativnošću.

Treća faza Kovalkova prehrane

U ovoj fazi potrebno je konsolidirati rezultate, a idealno bi se trebalo pridržavati stalno - ovo je jamstvo da se težina neće vratiti.

U izborniku treće faze, Kovalov dijeta treba nadopuniti proizvodima druge faze sa sljedećim proizvodima:

• crni i branni kruh;
• heljda, pšenica, ječam, smeđa i divlja riža;
• pečeni krumpir;
• suho vino;
• gorka čokolada;
• maslinovo ulje.

Ako se držite ove prehrane cijelog vašeg života, težina više neće biti vaš problem.