Svatko želi izgubiti težinu nakon rođenja. Nema ništa iznenađujuće u tome, nakon što su svi kilograma prikupljeni devet mjeseci s rođenjem djeteta nisu se rastopili u zaborav, ali su ostavili svoj nezaboravan trag na trbuhu. Neke dame se utješiti s mislima da je nemoguće izgubiti težinu nakon porođaja, kažu, ovo je naša sudbina - ona je rodila i raširila se. Ali mi se ne primjenjujemo na one, pa počnemo sastaviti izbornik najučinkovitije prehrane nakon porođaja.
Od onoga što ne "rastu"?
Nakon rođenja životni se ritam dramatično mijenja. U početku je teško naviknuti se na povlačenje u četiri zida (a početak divnog "suživota" s bebom započinje s tim), prema monotoničnosti bića, jer bez obzira na to koliko je šarmantna naša djeca u prvim dugo čekanim danima, za početnu majku uvijek je stres , strahovi, strahovi nepoznatog. Na kraju, sjedeći kod kuće počinjemo se zabavljati:
- Neke "majke" vole najgoru stranu kuhanja - pečenje, pečenje, kvasac itd. Ovdje, bez prehrane nakon porođaja neće pomoći, jer se ne možete oduprijeti i hraniti svima vašeg muža bez rasprobovat svakog pogača i kolača od sira.
- Zaplijenimo probleme, ili bolje, a ne probleme, ali sve gore navedene strahove, stres i dosadu. Možda ste neprikladni cijeli dan kod kuće, ali sreća to može imati, hladnjak je posvuda na vidiku, pa, kako to ne biste trebali gledati u nju? Samo će jedan dnevnik hrane pomoći. Zapišite svaku pojedenu "sitnicu" i postat ćete osjetljiviji na sve vrste zalogaja.
- "Postoji potreba za dvoje" i "samo tijelo zna što treba". Vođeni takvim načelima, naravno, ne trebate učinkovitu prehranu nakon porođaja. Organizam to zna, ali ne znamo kako to slušati. Jeste li - odrasla žena, majka, supruga, zaista mislite da tijelo jednostavno treba komad kolača? Što se tiče, za dvoje, nemojte se usredotočiti na količinu, već na kvalitetu, tako da su prednosti za dvoje.
meni
Sada možemo sigurno početi sastavljati samu prehranu. Budući da ste kod kuće, lako ćete pratiti frakcijska 5-6 obroka dnevno. Dijeta nakon porođaja za mršavljenje ne smije sadržavati konzervanse, boje, aditiva za okus, poluproizvode. Sve štetne posljedice će utjecati na dijete, a najvjerojatnije će to lako izazvati alergije.
Doručak - najhranjiviji je probuditi tijelo i aktivirati metabolizam. Ako vježbate (što je poželjno) jesti dio žitarice i čašu svježih bobica (ako je moguće). Spori ugljikohidrati će vas energizirati. Ako ne vježbate, možete sigurno jesti nešto skuhati, ali ne i sirovi sir, na primjer, lonac ili syrji. Drugi doručak trebao bi sadržavati nešto ukusno i veselo, na primjer, tost s sirom, zelenila i kava s mlijekom.
Ručak se sastoji od visokokvalitetnog proteina - mesa niske masnoće, ribe, peradi. Za protein služi korisnu pomoćnu stranu ugljikohidrata: pečeni krumpir, heljde, leće i vlakno - ne škrobno povrće.
" Drugi ručak " - 2-3 sata nakon "prvog" sadrži nešto slatko (ako to stvarno želite): mlijeko ili jogurt (bez aditiva), svježi sir (topli tretman) ili slatki plod. Možete piti čaj s medom, ako ste provjerili da beba nema alergije na med.
Večera je obrok 3-4 sata prije spavanja i ni u kojem slučaju kasnije. Posljednji obrok bi trebao biti najlakši, jer je metabolizam već spori i sporiji. Možete jesti zagaseno ili kuhano povrće, kuhana pileća prsa, krumpir u uniformi ili nešto iz ove "opere".
Moći ćete izgubiti težinu na prehrani nakon rođenja. Uostalom, u ovom slučaju, ne postoje stroga ograničenja, nema rizika za prekid i više nego vjerojatno da će uživati u ovoj prehrani.
U svakom slučaju, kako biste lakše izgubili težinu nakon porođaja, trebali biste se priviknuti na uravnoteženu prehranu prije trudnoće.