PLAŽA je kratica vrlo popularne prehrane "izmjene proteina ugljikohidrata" danas. Bit je jasno - razlikujemo proteinske dane s ugljikohidratima. Razlog za popularnost leži u činjenici da low-carb dijeta se jasno ne opravdavaju. Prvo, dolazi do oštrog pada snage, mentalne iscrpljenosti (jer mozak stvarno treba ugljikohidrate), a drugo, tijekom takvih dijeta, gubitak težine izgubljen je zbog mišićne mase i metabolizam se usporava. Dakle, razgovarajmo o tome što se događa u tijelu tijekom prehrane pšenice.
Načelo rada
Prvi dio dijeta proteinske zamjene ugljikohidrata je proteinski dan. U ovom trenutku, maksimalna razina ugljikohidrata - izvor energije. Tijelo uvijek ima nešto u rezervi i počinje privlačiti snagu od glikogena odloženog u jetri. Kada je glikogen završen (približno drugi dan BUCH-a), naše tijelo paniče na najtajnijoj rezervnoj masti. To znači da počinje cijepanje masti - to je upravo cilj proteina, proteina ugljikohidrata. Ovdje glavna stvar je ne pretjerati štap: dodatno mučiti tijelo bez ugljikohidrata je nemoguće, budući da sve masnoće još uvijek ne podijeli (on je na kišni dan), ali će početi izdvajati hranu iz najviše "beskoristan" zaliha - od mišića.
Dalje, dajemo mu ugljikohidrate i počinje dan ugljikohidrata (ugljikohidratski unos je tri puta veći od proteina). Tijelo je zbunjeno, mišić se ne dodiruje, masti se i dalje razdvajaju, a dolazni ugljikohidrati se taložu u glikogen.
Zatim slijedi umjeren dan, kada vraćamo psihu, dajemo odmor cijelom organizmu.
varijacije
Izbjeljivanje proteina ugljikohidrata ima puno opcija jer glavna stvar je red proteina i ugljikohidratnih dana.
Na primjer, dijetu možete podijeliti u četverodnevne cikluse: 2 dana proteina, 1 - ugljikohidrata, 1 umjerena.
Ili: 2 - 2 - 2 - tj. Dva proteina, ugljikohidrata i umjerena.
Ili teža opcija za izdržljivost: 5 dana low-carb dijeta, 2 dana visoke ugljikohidrate dijeta.
Najteže početak će biti konstantan broj, ali uskoro ćete se naviknuti na to. Ovdje postoji nijansa: u omjeru željene količine proteina / ugljikohidrata, pomnožite brzinu ne s trenutnom težinom već sa željenom količinom.
Primjer: 50 (težina u kg) * 3 (protein u gramima) = 150 g proteina.
figure
Vi, naravno, trebat ćete normama dnevnog unosa proteina i ugljikohidrata tijekom terapije.
Tijekom izmjene ugljikohidratnih i proteinskih dana u:Dnevno konzumirano malo proteina: protein - 3-4 g / kg težine, ugljikohidrati - 0 - 1,5 g / kg tjelesne mase.
Dan visokog ugljikohidrata : protein - 1 - 1,5 g / kg mase, ugljikohidrati - 6 g / kg mase.
Umjeren dan : protein - 2 - 3 g / kg težine, ugljikohidrati - 2 - 2,5 g / kg mase.
Sport tijekom prehrane
Nitko nije tajna da tjelesne aktivnosti tijekom prehrane ojačaju i da približe željeni rezultat. Vjerojatno ste već iscrpili pitanje, kada se točno izmjenjuju albuminozni i ugljikohidratni dani da se uključe u sport.
Neki kažu da morate početi s prvim danom visokih ugljikohidrata, tvrdeći da se zbog napona i unosa ugljikohidrata, snaga i izdržljivost brzo povećavaju. Možda je to slučaj s onima koji su navikli na dijete. Međutim, na prvi visoki ugljikohidratni dan, malo je vjerojatno da imate snage trenirati, jer svi ugljikohidrati će ići u glikogen trgovinama. Slijedeći dan - umjeren, procesi su "pacificirani", jer je tijelo malo zadovoljilo glad , sada je moguće trenirati.
Stvarčice
Dijeta BUCH-a doista ima mnoge prednosti. Prvo, nema navikavanja na unos kalorija i prehrambenu shemu, što je važno za gubitak težine. Drugo, metabolizam se ubrzava, a treće, vaša psiha neće patiti od inhibicija.
Ako ovo nije vaša prva dijeta, dobro znate da želite točno ono što ne možete jesti za još jedan mjesec. Iz samog razumijevanja baca se u toplinu i hladnoću u isto vrijeme. A ovdje je sve lakše - sjedili smo dva dana bez ugljikohidrata, a onda već možete jesti nešto ugljikohidrata, a umjerenim danom, čak i malo zabranjeno.