Ako ste umorni od mučenja tiska s nagibom gore i dolje, a osim toga, često neodlučnim ljuljački, ono što želimo ponuditi zasigurno će pronaći odgovor u vašem srcu. Ovo je valjak za tisak. To je jednostavan dizajn s osovinom i kotačem, odnosno s jednim ili dva kotača, ali, bez obzira na to koliko je smiješan, ovaj film vam može pomoći da riješite sve brige s novinarima.
Kako stisnuti tisak?
Prije nastavka vježbi s valjkom za tisak, moramo vas upozoriti na jednu malu "ali". Nažalost, tako se dogodilo da na našim trbušnim mišićima (ponekad lijepim i obrezanim "kockama") žive naslage masti. Njihovo mjesto i ništa se ne može učiniti za njih. Ali uvijek se slažete: sjedite na dijeti, a njihova "populacija" malo se smanjuje.
Bez uklanjanja dijela masti iz tiska, zapravo ga nećete vidjeti.
A sada o ugodnom. Vježbe s gimnastičkim valjkom za tisak su zapravo vrlo jednostavne i malo. Ovo je jahanje u sjedi, ležeći i stojeći položaj. To je gotovo sve. Međutim, zbog dostupnosti takve opreme, izradite mišiće ramena i struka, bicepsa, prsa i, naravno, tiska.
Iako, nije sve tako bez oblaka. Vježbe za tisak s valjkom simulatorom zahtijevaju da već imate veliku snagu mišića. Inače, tijekom prvih dana, a možda čak i tjedana, bit ćete teško pretučeni od sindroma "post-treninga" - bilo koji pokret uzrokuje vam stenjanje i bol. Ali ako preživite ovo razdoblje, a ne zanemarite lekcije na videu, ne samo da ćete postati junakinja u vašim očima, već ćete također primijetiti pozitivne promjene u snazi i izgledu mišića.
Što je potrebno?
Za skup vježbi s gimnastičkim valjkom nećete trebati više od 15 minuta vremena. Činjenica je da se svaka vježba mora izvesti 15 puta, i, vjerujte mi, to će biti više nego dovoljno za neko nepripremljeno tijelo. Potrebno je obratiti pozornost na disanje : na istezanje dišemo, na savijanje i povratak na FE - izdisaj. Disanje na mnoge načine može olakšati izvođenje vježbi i ublažiti nepodnošljivu bol tijekom treninga.
Za izvođenje vježbi s gimnastičkim valjkom za žene potrebno je malo slobodnog prostora na podu, tako da možete "voziti" bez smetnji. U principu, film, izvorno, muški simulator, ali ako pomaže muškarcima, zašto nam ne služi. Glavna stvar je znati mjeru i ne biti pumpana.
Također, svakako pripremite teretanu pod nogama. Inače, skinite kožu na krilu, što zasigurno neće dodati entuzijazam na sljedeće studije.
Kažu da je video samo idealni simulator za žene nakon poroda. Uostalom, on odmah radi na leđima, na trbuhu i na ramenima. I funkcionira učinkovito i brzo, a kao što smo već napomenuli, nije potrebno provesti jedan i pol na dva sata na videozapisu. I da bi vas napokon uvjerili u svrhu ovog inventara, valja reći da je prilično jeftin, i svejedno, manje od sezone ulaznice u teretanu.
vježbe
- Kleknemo, držimo valjak ispred nas u našim rukama. Počnemo se kretati naprijed, dostižući vrhunac, zaustavimo se. Na krajnjoj točki, pritisak tiska bliže i povratak na početni položaj. Leđa je ravna, ne okrugli.
- Na noge se spuštamo, što je više moguće i vratimo se polaznoj poziciji. Stalna vježba je mnogo teža, pa prvo trebate trenirati na koljenima.
Ove vježbe moraju se obavljati svakodnevno i kombinirati ih s zdrave prehrane koja će vam pomoći u uklanjanju masnog sloja na abdomenu i poboljšati vidljivost vašeg terena.