Naravno, došljaci koji se veseli svom prvom treningu u trčanju su mnogo više zabrinuti tehnikom vožnje i kupnje markantnih tenisica nego akcija koje sigurno moraju slijediti nakon vožnje. Kada su noge ozlijeđene nakon prve vožnje, zapisujemo sve zbog neuobičajene uporabe, umora, "treniranja nogama" itd. Zatim, kad bol ne prestaje tjednima (naposljetku, i dalje radimo), postoje neke sumnje i strahovi - "Može li moje noge biti u krivu?"
Da nema boli
Dok trčimo, poznata mliječna kiselina aktivno se akumulira u našim mišićima - produkt propadanja energije i rastvoren od fizičke aktivnosti mišićnih vlakana. Naravno, njegova prisutnost u našim mišićima nije najobičnija stvar za tijelo, ovdje su mišići nogu i upaljeni, pokušavajući se riješiti "smeća". Možemo im pomoći u tome.
Sada znate zašto su noge ozlijeđene nakon trčanja, a taj će odgovor biti točan u 90% slučajeva.
Kako bi mliječna kiselina uskoro ostavila naše napetosti mišića, nakon trčanja ne bismo se trebali zaustaviti i padati nesposobno, moramo se privući i posvetiti još 10 minuta da se protežu na nogama. Istezanje, ne samo da izlučuje mliječnu kiselinu, nego također proširuje oblik mišića. Ako se stvarno trudite ozbiljno (jedan sat dnevno), ali nemojte se protezati, nakon nekoliko mjeseci vaše mišiće će narasti jako i pretvoriti se u zaobljene izbočine na nogama. Zapravo, mišići nisu narasli. Jednostavno su postali natečeni, iz činjenice da su noge pune neiscrpne i stalno akumulirane mliječne kiseline. Mišići muče kada se dodiruju i ne izgledaju estetski ugodni.
Osim toga, kada mišići nogu utječu nakon trčanja, pješačenje i vožnja bicikla mogu pomoći. Prošećite kilometrima pješice ili idite kući na bicikl, to je također vrsta istezanja, glavna stvar je učiniti sve na najsporije tempom.
Također je korisno u takvim situacijama uzeti kontrastni tuš, izmjena temperature uklanja upalu iz mišića i pomaže pri proizvodnji propadanja. Bit će korisno napraviti masažu teladi i stopala s gelom za hlađenje - ali, to znači da više nije protiv mliječne kiseline, već zbog umora.