Prehrana prije treninga treba posvetiti posebnu pažnju jer mora pružiti tijelu hranjive tvari i energiju.
Prva stvar koja se brine o vodi je voda. Negdje već sat vremena prije sjednice preporuča se popiti 2 čaše.
Unos hrane prije treninga trebao bi biti najmanje 2 sata prije početka sjednice. Proizvodi trebaju biti lako i brzo probavljivi.
Ako je vaš trening usmjeren na povećanje mišićne mase, svakako jesti pola sata prije klase. Za to su savršeni: voće, bobičasto voće i proteinski koktel .
Što je bolje jesti prije treninga?
Vrlo je važno da se tijekom sjednice osjećate ugodno i ne osjećate težinu u želucu. Osim toga, puni želudac ne samo da će ometati vježbu, već također može uzrokovati mučninu i refleks kiseline. Hranu treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir osobne sklonosti i moguća zdravstvena ograničenja.
Ugljikohidrati prije treninga
Da biste dobili energiju potrebnu za vježbanje, morate koristiti polagane ugljikohidrate. Zbog činjenice da se postupno razgrađuju, energija se oslobađa u skupinama, ali s druge strane taj iznos nije dovoljan i tijelo aktivno dijeli masti za dodatnu energiju. Proizvodi koji sadrže polagane ugljikohidrate: banane, jabuke, kruh od cjelovitog zrna itd. Preporuča se da pola sata prije nastave pojede oko 40 g tih proizvoda.
Moram li jesti protein prije vježbanja?
Znanstveno dokazano da više aminokiselina ulazi u mišiće prije treninga, to su brže procesi sinteze proteina. Proteini se moraju konzumirati prije vježbanja kako bi se mišići ne bi razbili. Preporuča se da pola sata prije vježbanja pojede 20 g bjelančevina, na primjer, mliječno masno mlijeko, sir, pileća prsa ili piti protein koktel.
Prehrana prije treninga snage
Pravilna prehrana je
- mali komad pileće dojke i riže;
- komad mršave ribe i krumpira;
- komad mesa i tjestenine od cjelovitog brašna;
- svježi sir i kruh iz obroka grubog mljevenja.
Mnogi sportaši prije treninga koriste samo protein koktel , koji se mora piti sat vremena prije sjednice.