Vrlo frustrirajuće je činjenica da se nakon mnogo dijeta težina vraća natrag, a ponekad i 2 puta više. Zbog toga mnoge žene čak ni ne počinju gubiti težinu, jer znaju da je beskorisno. Da biste to izbjegli, morate slijediti određena pravila.
Mogući uzroci
Vrlo često, razlog za povratak izgubljenih kilograma je da zapravo nisu bili suvišni, jer je za vašu dob i visinu težina bila normalna. Ako je to razlog, onda će se kilogrami vratiti na svoje mjesto i ništa ih neće spriječiti. Ali ako su izgubljeni kilogrami bili suvišni, tada će biti potrebno pokušati konsolidirati rezultat. Vrlo je važno upoznati uzrok pojave prekomjerne težine, može biti, primjerice, nepravilna prehrana ili zdravstveni problem. Poznavajući ove informacije, možete se riješiti samog razloga za pojavu dodatnih funti i popraviti rezultat.
Što da radim?
Nemojte se nadati da će, ako nakon ponovne prehrane opet počnete jesti kolače, masno meso i drugu visoko kalorijsku hranu, težina neće povećati. Da biste izgubili izgubljene funte, ne morate mijenjati svoju prehranu zauvijek. U takvim se slučajevima često koristi metoda pod nazivom "pravilo ploče".
- Prva stvar je odabrati pravu pločicu, promjer 25 cm, mora biti vizualno podijeljen na 2 dijela, a zatim jedan od njih za još dvije.
- Najveći dio bi trebao biti ispunjen svježim povrćem i voćem, jednom od malih proteina hrane s niskim sadržajem masti, a drugi dio je ispunjen složenim ugljikohidratima. Takvo uvjetno razdvajanje mora se stalno koristiti.
- Zahvaljujući ovoj metodi nećete morati brojati kalorije i pratiti druge potrebne tvari. Nećete se morati ograničiti na mnoge aspekte, već samo zapamtite da dijelite tanjur i nećete osjetiti glad i iritaciju.
U početku će vam biti teže kontrolirati, ali na kraju se naviknuti na to i uživati će ga s velikim zadovoljstvom. Osim "pravila ploče", postoje i drugi savjeti za održavanje težine nakon prehrane.
- U vašoj dnevnoj prehrani treba biti jela kuhana na paru ili u pećnici, na roštilju, kuhani ili pirjani.
- Jedite jedno posluživanje i nikad ne jedite dodatno, čak i kada ga uporno ponudite.
- Eliminirajte alkohol iz svog života, jer je to vrlo kalorijski proizvod, što također povećava apetit. Jedino je da imate čašu suhog crnog vina.
- Pokušajte ne kupiti gotovu hranu jer može sadržavati razne dodatke i štetne proizvode .
- Pokušajte dodatno upotrijebiti kompleks vitamina i elemenata u tragovima.
- Nemojte jesti na putu, ispred televizora ili blizu računala. Ako odlučite jesti, sjesti na stol i ne žuriti, sve je temeljito žvakanje.
- Nemojte gladovati, ako želite jesti, samo snack.
- Od prehrane, morate postupno odstupiti, jer ako snažno skočite na drugu prehranu, tijelo će dobiti puno stresa, što može doprinijeti dobivanju težine. A postupno dodavanje novih proizvoda,
možete pratiti svoju težinu i kontrolirati ga. - Ne zaboravite na sportski trening. Naravno, bolje je vježbati redovito, tako da možete konsolidirati rezultat dobiven kroz prehranu. Izvođenje sporta pomoći će vam u poboljšanju reljefa vašeg tankog tijela. Osim toga, sport jača imunološki sustav i stanje tijela u cjelini.
Evo jednostavnih preporuka i pravila koja se moraju slijediti, tako da vaši napori za vrijeme mršavljenja nisu uzaludni, a postignuti rezultat ostaje dugo s tobom.