Kako djevojka može naučiti kako napraviti push-upove?

Tradicionalno, push-up smatra se neprikladnom okupacijom za slabijeg seksa. Mnogi čak sumnjaju da li je uopće moguće pritići djevojke. U međuvremenu, to je ova vrsta treninga koja vam omogućuje da napravite trbuščić stan, prsa - visoka i gipka, držanje - lijepa, a lik vitka. Međutim, nije svaka vrsta ove vježbe prikladna za lijepu polovicu čovječanstva. U ovom članku ćemo reći ne samo kako je moguće da djevojke nauče kako napraviti push-up, ali i kako to učiniti ispravno.

Koliko brzo djevojka može naučiti kako napraviti push-upove?

Ako push-upovi s poda nisu omiljena vrsta treninga snage, još više dolazi do ozbiljnih sumnji da li se možete povući barem jednom, a zaista želite saznati, onda će nekoliko jednostavnih vježbi pomoći u slučaju. Redovito ih izvodite, otprilike 3 puta tjedno, naučite ispravno istisnuti, a ne ozlijediti se ili pretjerati.

Za početak, vrijedi premjestiti push-upove na drugu ravninu: od horizontalne do okomite.

1. Stajali smo licem u lice sa zidom i korak unatrag.
2. Pritisnemo dlanove u zid, tako da su dlanovi malo širi od ramena.
3. I jednom: savijamo ruke, naginjamo tijelo na zid. Držimo leđa kao pravi dama - točno, brada je ponosno podignuta.
4. I dva: vratimo se izvorniku.
5. Ponovite akciju 15 puta, ostatak 30-60 sekundi i pustite 15 puta više puta.
6. Za početak, bit će dovoljno 2-3 pristupa.

primjedbe:

• Nemojte savijati tijelo, tijelo bi trebalo biti rastegnuto poput niza;
• nismo u žurbi, pokušavamo osjetiti napetost svakog mišića;
• pravilno disati. Disanje - na ispruženim rukama, izdisanje - savijeno;
• Što više koraka koje ste uzeli sa zida, a širi dlanovi, to je veći trud potreban za dovršavanje ove vježbe, stoga je trening učinkovitiji.

Kada su "vertikalni" push-upovi samo lagani zagrijavanje, bez obzira na broj ponavljanja, ovo je siguran znak da je vrijeme za prelazak na novu razinu - za prijenos vježbe od vertikale do dijagonale.

1. Idealna ljuska za pokretanje vježbe može biti prag prozora ili stabilan, čvrst stol (to je osobito važno, jer će potonji morati izdržati težinu vašeg tijela). Početni stalak je isti kao u prethodnoj vježbi - dlanovi su malo širi od ramena, ruke su ravne.
2. I opet: spuštamo slučaj na podršku.
3. I dva: vraćamo se na polaznu poziciju.
4. Radimo 10-15 ponavljanja, odmara se između njih oko 60 sekundi.
5. Ovdje treba pristupiti najmanje 3.

primjedbe:

• ne dopuštaju odstupanja u donjem dijelu leđa, vrlo je važno - ramena, kukovi, noge trebaju biti ravne;
• postupno, umjesto stola ili prozorskog pragova, moguće je razviti niže potpore, sve više i više približavanje vježbi do stvarnih push-upova;
• ne zaboravite na disanje.

Dakle, ova faza je prošla, a na putu do zadovoljenog cilja postojao je posljednji, najteži korak: push-up na koljenima, varijanta pripreme, što je bliže standardu.

Kako je to učinjeno:

1. Mi smo mi dlanove i koljena na podu, dlanove, kao i obično su malo šire od ramena.
2. Ruke su ravne, ramena, leđa, kukova - na jednoj liniji. Noge su savijene na koljenima, okomito na tijelo.
3. I jednom: idemo dolje, pokušavamo dodirnuti prsa na podu.
4. I dva: vraćamo se na polaznu poziciju.
5. Ponovite vježbu 10-15 puta.
6. Odmorimo se 60 sekundi, a mi još više pristupa.

primjedbe:

• bolje je izvesti ovu verziju push-upova na teretanu - nećete gurnuti dlanove;
• nastojimo glatko provoditi sve pokrete, bez trzaja;
• pravilno disati.

Kako iscrpiti djevojke ispravno?

A ovdje je najdraži cilj - da nauče kako napraviti push-up, gotovo postići, ostaje da saznate kako je to učinjeno što je točnije moguće za djevojku. Najučinkovitija varijanta push-upova za predstavnike pravog spola su uobičajeni push-upovi s širokim postavkama ruku, tk. u ovom slučaju će se uglavnom odnositi na mišiće prsnog koša, posebno velikih prsnih mišića, koji pomažu da se dojke učvrste i elastične. Osim toga, u ovoj verziji vježbe bit će uključeni u tisak, mišiće leđa i stražnjice, što znači elegantnu siluetu i lijepu držanje.