Rast mišića uključuje povećanje mišićnih vlakana i volumen tekućine između njih. Kako bi obuka bila učinkovita, energija rezerva koja se osigurava konzumiranim ugljikohidratima od velike je važnosti. Ako se ne nadopuni, pojavit će se "ugljikohidratni prozor", koji neće dopustiti povećanje mišićne mase.
Kako mišići rastu nakon treninga?
Tijekom treninga, zbog opterećenja, dolazi do mikrodermija, koje tijelo počinje popraviti. To je ono što dovodi do željenog učinka - rasta volumena mišića. Rast mišića nakon treninga započinje najmanje 3 sata, a završava najviše nakon dva dana. Zbog toga se često ne preporučuje trenirati isti mišić. Velika važnost u rastu mišićnih vlakana ima potrošnju proteina i kalcija. Za rast mišića, potreban vam je hormon rasta i testosteron. Da biste povećali mišićnu masu, stalno morate izložiti svoje tijelo, tj. Povećati opterećenje.
Važno je razumjeti koliko mišića raste nakon treninga i kada možete vidjeti rezultate. Općenito, sve je individualno, ali u prosjeku mjesec dana redovite obuke težina se povećava za 2 kg, a godinu dana težina raste za 15 kg.
Zašto mišići ne rastu nakon treninga?
Postoji nekoliko objektivnih razloga zbog kojih obuka ne funkcionira:
- Nedovoljan kalorijski sadržaj prehrane i nepoštivanje optimalnog omjera proteina, ugljikohidrata i masti.
- Nepravilno jedenje. Pravo je jesti barem 6 puta dnevno.
- Važno je promatrati ravnotežu vode, odnosno svakodnevno piti najmanje dvije litre.
- Neučinkovit program i nepravilno korištenje težine. Važno je ispravno vježbati , jer neće biti rezultata.
- Od velike važnosti je potpuni odmor kako bi mišići mogli oporaviti.