Na prvi pogled, rotacija obruča je prilično jednostavan proces, ali ne svi misle tako. Kako je lako i brzo naučiti okretati obruč na struku - kasnije u članku.
Prije svega, trebate se ispraviti. Noge moraju nužno biti okupljene. Ako su smješteni, trbušni mišići neće biti učitani, a iz vježbi neće biti nikakvog učinka. Leđa treba držati točno, kako ne bi štetila kralježnici. Ruku je bolje sjediniti i staviti iza glave ili se protežu na prsima razini. U tom položaju morate obavljati rotacije.
Sada možete početi uvijati obruč. Zdjelica, bokovi i cijelo tijelo trebaju ostati nepokretni i premjestiti samo struk. Zakreni ga u smjeru kazaljke na satu, formirajući krugove. Jerk i iznenadni pokreti neprihvatljivi su. Bolje je rotirati u smjeru kazaljke na satu, ali neki žele naučiti kako obrtati obruč u oba smjera. U ovom slučaju, morate se jako truditi. Ako obruč pada, nemojte se uzrujati, morate stalno pokušavati, podići brzinu i podešavati kretnje.
Kako trenirati ispravno?
Da biste brzo naučili kako zaokrenuti obruč, a trening s njim je učinkovit, važno je promatrati nekoliko osnovnih pravila.
- Važno je započeti nastavu iz nekoliko minuta, povećavajući vrijeme svaki dan.
- Minimalno vrijeme za uvijanje obručića je 10 minuta, ako vam daje manje vremena, rezultat neće biti.
- Trajanje nastave ne smije biti duže od 20-30 minuta.
- Učiniti svaki dan je potrebno. Saznajte kako okrenuti obruč za gubitak težine i eksperimentirati s njom jednom tjedno - to je glupo. Bolje, nemojte to shvaćati kao zdravo za gotovo.
- Ne vježbajte odmah nakon jela i na prazan želudac.
- Određeno vrijeme za treniranje treba odrediti ovisno o načinu dana i zaposlenosti. Jedina stvar - ne možete zakrenuti obruč neposredno prije noćnog odmora.
- Kada se pojave modrice, ne morate odustati od prakse. Dovoljno je smanjiti opterećenje i staviti gustu odjeću - to će vam pomoći da se izbjegne još veća trauma. Osjetljiva i tanka koža će biti zaštićena posebnim termo-remenom.
- Za zagrijavanje mišića preporuča se lagano zagrijavanje prije početka vježbanja.
Čak i ako ne znate kako okrenuti obruč, možete naučiti, ako slijedite sva pravila. I nakon što ste ovladali tehnikom ove vježbe, savršeno ćete stvoriti tijelo čak i bez odlaska u teretanu.