Gastrocnemius mišići pripadaju skupini teško pumpi, kao evolucijski, oni su vrlo izdržljivi, i dati opterećenje koje će stvarno "umoriti" naš kavijar je vrlo teško. Budući da govorimo o evoluciji, reći ćemo i nekoliko riječi o modernom načinu korištenja gastrocnemius mišića. Činjenica da su sami po sebi jaki, dokaz je da je prirodno da netko hoda, a to bi bila najbolja vježba za gastrocnemijeve mišiće, ako sutra sve vrste transporta prestanu postojati.
Sport za telad
Da bismo razumjeli kako odabrati učinkovite vježbe za mišiće gastrocnemija, dovoljno je pronaći primjer za imitaciju među sportašima. Na primjer, gimnastičari i plesači imaju idealne teladi, one su izvan konkurencije. Ono što oni koriste za pumpanje je njihova težina, koju morate nositi na svojim čarapama. Ovo je trag za vas.
Osim toga, kavijar jogging, rollerblading, skije, klizaljke su savršeno pumped - općenito, za rad na kavijar trebate učiniti ono što je, zapravo, "odgovornost" tih mišića u smislu ljudske anatomije.
Dakle, ako pripadate kategoriji onih dame koje se stidaju nositi ne samo kratke mini suknje, već suknje koje pokazuju kavijar, vrijeme je da vježbate kako biste ojačali tjelesne mišiće.
vježbe
- Penjanje na užetu - skočite 10 puta na obje noge, deset puta s lijeve strane i 10 puta s desne strane. Mi izmjenjujemo noge i skokamo dok ne ugrijemo mišiće.
- Podizanje na nožnim čarapama - ruke na struku, noge paralelne širini ramena. Penjamo na čarape 20 puta. Kada podignemo, povlačimo se u trbuhu i naprezali mišiće zdjelice.
- Sljedeća varijanta uspon je peta zajedno, prstima apart. Ne zavojimo noge, izvodimo 20 puta.
- Još jedna opcija - čarape zajedno, osim peta. Izvođenje liftova 20 puta. Ako vam je teško uravnotežiti, možete se držati jedne stolice s jednom rukom.
- Izvršavamo sve tri varijante dizala brzinom od 10 puta, bez zaustavljanja. Pulsirajući, izmjenični stalak - dobivamo kružnu obuku za telad.
- Odmahnuli su noge, opušteni.
- Stojimo na jednoj nozi, savijamo drugu. Izvršavamo uspon na nožnu prstiju jedne noge, držimo se ručno na potporu. Mi slijedimo dah. Odmahnuo je nogom i promijenio šank. Obavljamo 20 puta po nozi.
- Ležeći teladi - mi stojimo u širokom stalaku. Prednja noga je savijena, leđa je ispružena. Jedna ruka na kuku, druga drži na podršci. Ovo je strijelac. Fiksni smo položaj 20 sekundi. Prednja noga je savijena pod pravim kutom, koljeno ne strši na nožnom prstu - ovo je vrlo opasno i puno ozlijeđenih. Koljeno stražnje noge nije savijeno, mi stojimo na podnožju, bez suzbijanja peta ili nožnih prstiju. Promijenimo noge.
- Stalak na planini - pada ruke na pod, noge su ravne, leđa su ravna, glave gledaju prema dolje. Naše tijelo sa strane trebalo bi izgledati poput planine, trokuta ili piramide. U ovom slučaju, zdjelica je ekstremna najviša točka. U ovom stalaku se proteže stražnja strana bedara, leđa i, naravno, kavijara. Fiksni smo položaj 20 sekundi. Zatim se zavijamo u leđa i ustajemo na čarape. Također možete saviti koljena na ovom mjestu, podignite noge naizmjenično.
Kako napraviti obuku za telad?
Kao i obično, jedan skup vježbi za gastrocnemius mišiće će biti mali. Već smo rekli da je ovo vrlo tvrdokorni dio tijela, pa čak i ako to učinite svaki dan, mišići neće biti preobraženi s velikim uživanjem. Jedini način da se utječu na jaja je dodati kompleksu neke kardinalne promjene u načinu života .
- Hodajući što je više moguće - tako se dogodilo da je ova vježba za smanjenje gastrocnemius mišića ugrađena u našu genetsku memoriju. Pješice na svome dvojici u svakoj prilici. Da biste to učinili, možete malo ranije ustajati i idete na posao ako ne pješice, a zatim barem proći nekoliko zaustavljanja. Nikada ne koristite prijevoz u svoje slobodno vrijeme, kada se ne žuri.
- Uključiti se u plesove - ako je problem teladi zaustavio svoju atraktivnost, najbolje je da se upišete u latinoameričke plesove . To je u samba, čaj, salsa, itd. samo hoda po čarapama.