Pristup ljeti delikatno nas podsjeća da to nije samo vruća sezona blagdana, nego i vrijeme za otvorene haljine. Jao, ovaj put uvijek nas prestrašuje.
Ruke - zasebna tema ženskog tijela. Pa, zašto su teške vrećice za hranu i posuda od lijevanog željeza ne doživljavaju naši udovi kao vježbe za mišiće ruku? Žene uvijek nose njihovu teškoj mreži s njima, a ipak ti prokleti triceps još uvijek progibaju.
Problem je u tome što se donji dio podlaktice, onaj koji visi i gdje se nalazi triceps, mora obučiti izolirano. To jest, trebalo bi biti vježbe za jačanje mišića ruku, izvedene uz dodatnu težinu.
Razmotrite nekoliko mogućih mogućnosti za vježbe snage za mišiće ruku.
- Push-up - u ovom slučaju, mišići vaših ruku predstavljaju težinu vašeg tijela, koje ne mogu, ali im pružiti više od punog opterećenja. Većina "korisnih" push-upova - to je klasik koji leži, kada držite ravnim nogama na svojim čarapama i rukama. Što više stavljate ruke, jači će biti opterećenje na tricepsu. Sukladno tome, široki stalak trenira biceps.
- Dumbbells - počnite s 1 kg po ruci, nemojte trčati nakon puno težine. Da biste pumpali mišiće ruku, vježbe za žene trebale bi se sastojati od 10 do 20 ponavljanja po ruci. Masa se može povećati postupno, po želji. No, jedan kilogram je dovoljan da vam vaše ruke privlači olakšanje.
- Push-upovi su takozvani "back-push-up". Izvršavanje ove učinkovite vježbe za mišiće ruku koje morate uhvatiti vrh stolice sa svojim rukama, povući zdjelicu dolje, i povucite noge naprijed. Kad izdahnete, ispružite ruke, podignite zdjelicu, stvarajući ravnu liniju cijelog tijela. Udišemo ruke i spuštamo se.
vježbe
A sada ćemo izvesti klasični kompleks vježbi za mišiće ruku s tegobama. Obično se žene boji tegovi za bućanje, jer vjeruju da ta kilograma školjaka mogu učiniti ih bodybuilderima. Ali nemojte se baviti stereotipima: u ženskom tijelu postoji premalo testosterona, pa smo manje osjetljivi na trening snage i zato se masno tkivo lako nanosi na bilo koji dio tijela.
- Sjedeći na jednom koljenu, prednja noga je savijena pod pravim kutom. Ispravite pritisak i nagnite naprijed. Dumuče se drže ispred grudi. Mi ćemo ih uzgajati na strane na izdisanje, i smanjiti udisanjem. Obavljamo 10 puta, promijenimo nogu i ponovimo vježbu.
- Mi smo na nogama, naša lijeva noga je ispred, napola savijena, desno odostraga. Dumbbal u desnoj ruci. Na izdisaj ga podižemo naprijed, spuštamo ga udisanjem, a na izdisaj ga vratimo. Ruka je apsolutno ravna. Za početnike - 10 - 15 ponavljanja, u dogledno vrijeme njihova količina može se povećati. Promijenimo nogu i ruku i ponovimo na drugu stranu.
- Noge su malo šire od ramena, mi podignu ruke s gumba na razinu prsnog koša, savijamo ruke u izdisaju, odvojimo ih udisanjem. Slijedimo leđa i tisak - želudac mora biti uvučen, mišići su napučeni. Obavljamo 10 puta.
- Ruke s dumbbells su dovedeni iza leđa, laktovi gotovo u ušima, izravnati ruke na uzdisanje, na inspiraciju smo ga smanjiti u FE. Leđa treba biti ravna, a struk ni u kojem slučaju ne može biti savijen.
- Ležimo na podu, na leđima, noge su napola savijene, donji dio leđa je pritisnut na pod. Ispružavamo ruke s dumbbelima ispred nas na prsima, savijamo ih tako da podlaktica bude okomita na pod, prelazimo ruke. Po izdisaju ispravljamo ruke prema gore, gurajmo ih od sebe i udišemo ih natrag. Obavljamo 10 puta.
- IP je isti. Ruke su ispružene prema gore, na izdisaj, širimo ruke na stranu, što je moguće niže, ali bez dodira na pod, a zatim ih smanjujemo i vratimo ih IE s jakim mišićima prsa. Vježbajte što je moguće polako. Izvršavamo 15 puta.