Sportska prehrana kod kuće

Da bi se postigli dobri rezultati, mnogi sportaši koriste posebnu hranu. Nažalost, veliki broj proizvođača nepoštuje svoje dužnosti, pa kao opciju - sportsku prehranu kod kuće.

Važni uvjeti

1. Za pripremu koktela potrebno je upotrijebiti protein u prahu, glavna stvar je da treba biti visoke kvalitete.
2. Kućna sportska prehrana ne šteti vašem tijelu.
3. Prije korištenja takvih koktela, potrebno je točno izračunati dozu.
4. Zahvaljujući proteinskom koktelu, metabolički procesi se ubrzavaju, a rast mišićne mase se povećava.

Primjeri recepata

Opcija broj 1

sastojci:

• nisko masno mlijeko - 250 ml;
• banana - 1 komad;
• zob - 1/2 st .;
• proteinski prašak - 2 mjerne žlice.

priprema

Svi sastojci moraju biti pomiješani s miješalicom. Kao što možete vidjeti, sportska prehrana kuhati kod kuće je vrlo jednostavna.

Opcija broj 2

sastojci:

• jogurt niskog masnog tkiva - 1 predmet;
• banana - 1 komad;
• ledena voda - 100 ml;
• Temeljni bademi - 30 g;
• zob - 1 predmet;
• proteinski prah - 1 mjerna žlica.

priprema

Pomiješajte sve sastojke u miješalici. Ako želite dobiti tekući koktel, dodajte još vode.

Opcija broj 3

sastojci:

• nisko masno mlijeko - 1 predmet;
• banana - 1 komad;
• maslac od kikirikija - 1 tbsp. žlica;
• cimet - 1 čajna žličica;
• proteinski prah - 1 mjerna žlica.

priprema

Svi sastojci moraju se temeljito miješati s miješalicom.

Recept za proteinsku traku

sastojci:

• oguljeno sjeme - 200 g;
• maslac od kikirikija - 4 žlice. žlica;
• Herkules - 450 g;
• proteinski prašak - 0,5 stupnjeva;
• grožđice, kukuruzne pahuljice, mlijeko.

priprema

Proporcija grožđica i žitarica sami se odabiru. Pomiješajte sve suhe sastojke i ulijte ih mlijekom dok se ne pojavi kaša, masa bi trebala biti gusta. Uzmi ploču, zamotajte ga filmom za hranu, oblikujte trake željenog oblika iz mase i umotajte ih u film. Rezultirajuće šipke stavljaju se u 3 sata u zamrzivač. Nakon toga, izrežite ih na komade, pustiti da se otopi i jede za zdravlje.

Nekoliko savjeta

1. Osim toga, možete koristiti sljedeće sastojke: med, jabuka bez kože, sirupa i džema.
2. Ako nema miješalica, zatim mljevene sastojke, koristite rešetku i miješajte šipku.
3. Također je neophodno uzeti u obzir da je nemoguće čuvati pripremljeni koktel dugo vremena, potrebno je pripremiti samo jedno posluživanje.
4. Mlijeko se najbolje upotrebljava s masnoćom od 2,5%.
5. Ako imate netoleranciju na laktozu, zamijenite mlijeko s voćnim sokom, ali ne kiselom.