Uspjeh treninga u teretani u određenoj mjeri ovisi o tome na koje doba dana odlučite poboljšati tijelo.
Kako odabrati optimalno vrijeme za obuku?
Isprva, bolje je slušati svoje biorhythme. Dokazano je da postoji nekoliko kronotipova ljudi. Ako ustaneš u zoru i istovremeno se dobro osjećaš, tada će rano treniranje donijeti dobre rezultate. Pa, oni koji se osjećaju preplavljeni ujutro i aktivirani tek u večernjim satima, radit će kasno predavanje.
Odaberite vrijeme treninga ovisno o cilju. Na primjer, jutro je sjajno za nastavu koja ima za cilj gubitak težine . Prvo, trening u jutro je vrlo osnažujući i povećava metabolički ritam za ostatak dana. Drugo, jutarnji sati - najbolje vrijeme za treniranje gubitka tjelesne mase, jer možete provoditi nastavu na prazan želudac, što će omogućiti tijelu da odmah započne s gori višak masnih naslaga, a da ne jede jelo i glikogene pohranjene u jetri.
Trening ujutro, poslijepodne i večeri
Ako odaberete najbolje vrijeme za obuku, na temelju fizioloških procesa koji se javljaju u tijelu tijekom cijelog dana, možete donijeti neke zaključke.
- Rano ujutro, tjelesna temperatura je smanjena baš kao i krvni tlak i proizvodnja hormona. Stoga se tijekom jutarnje vježbe smanjuje potrošnja energije. Osim toga, tjelesne vježbe koje se izvode ujutro, često dovode do ozljeda, tako da prije nego što takva obuka bude duža za zagrijavanje.
- Vjeruje se da je najviše
povoljna doba dana za trening - od 15.00 do 20.00 sati. Tijekom tog razdoblja, tjelesna temperatura i proizvodnja hormona postižu vrhunac, tako da će trening biti najproduktivniji. Također u večernjim satima prag boli je minimiziran, zbog toga možete izvesti složenije vježbe, povećati broj ponavljanja, pristupa i utega. - Osposobljavanje za kasnu večer (nakon 21.00 sata) nije prikladno za sve ljude, jer se u ovom trenutku tijelo priprema za noću odmora, a svi se metabolički procesi postupno usporavaju. Također je važno uzeti u obzir da nakon treninga nije vjerojatno da zaspati odmah, tijelo treba nekoliko sati da se opustite, tako da ljudi koji su skloni nesanici od kasno navečer trening su bolje.
- Konačno, napominjemo da je najbolje vrijeme za treniranje biti razdoblje dana u kojem se možete redovito vježbati i istovremeno osjećati dobro.