Nedavno je jedinstven sustav moći stekao sve veću popularnost, koju je izumio Tatyana Tarasova, talentirani skater i profesionalni trener SSSR-a. Nakon ozljede, sportaš je dobio puno dodatnih kilograma, s kojima se uspjela oprostiti.
Tajna gubitka težine Tatyana Tarasova
Ovaj sustav nije dizajniran da izgubi težinu za nekoliko dana. Kao što je praksa pokazala, za jedan mjesec pridržavanja prehrane Tatiana Tarasova, možete izgubiti težinu za 4-5 kg. To je sasvim normalna stopa gubitka tjelesne mase, koja je apsolutno sigurna za zdravlje.
Jedno od glavnih principa takve prehrane je uredno konzumiranje hrane zasićene proteinima, mastima i ugljikohidratima, što pomaže tijelu da pravilno probavlja sve ove hranjive tvari.
U prehrani Tatiane Tarasove redovito piće je vrlo važno. Pročišćenu vodu, svježi zeleni čaj, svježi sok, voćne napitke treba piti tijekom dana i vodu, po mogućnosti prije jela.
Gubitak težine metodom Tatyane Tarasove aktivnije je ako vodite evidenciju o svim primljenim kalorijama i kontrolirajte količinu hrane koju jedete. Dnevni unos kalorija ne smije biti veći od 1,300 kcal, a jedan posluživač ne prelazi veličinu slojevitog stakla. Jelo je podijeljeno na 5 puta. Posljednji obrok odvija se najkasnije do 19 sati.
Jednom tjedno, trebate organizirati dana istovara (krastavac, heljda, kefir, jabuka).
Prema sustavu tjelesne mase Tatiana Tarasova, treba isključiti iz prehrane:
- salata;
- poluproizvodi;
- mesne delicije;
- konzervirana hrana;
- dimljeni proizvodi;
- krastavci;
- šećer;
- voće bogato šećerom (banana, dragun, grožđe, marelice);
- krumpira;
- slastice;
- peciva;
- alkohol;
- soda.
Također biste trebali zaboraviti na zalogaje, pržene i začinjene jela.
Možete konzumirati sirovi, kuhani ili pari proizvodi:
- riba;
- riblji;
- povrće;
- voće;
- žitarice;
- meso s niskim sadržajem masti;
- matice;
- low-fat mliječni proizvodi ;
- pročišćena voda za piće;
- čaj;
- svježe stisnute sokove;
- voćnih napitaka;
- prirodna kava u malim količinama.